30.0 km | 03:33:55 | 07:07/km日期: 2014-04-10 19:16 - 地點: 環校 - 天氣: 好涼喔 越跑越涼 - 卡路里: 1486 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 76%
Pace: 06'11" / 06'20" / 06'50" / 06'49" / 07'00" / 06'50" / 06'41" / 07'10" / 06'09" / 07'11" / 05'59" / 06'51" / 06'29" / 07'11" / 07'19" / 07'00" / 07'31" / 06'50" / 07'19" / 06'41" / 07'09" / 07'01" / 07'09" / 07'11" / 07'19" / 07'21" / 07'10" / 07'00" / 07'19" / 06'41" / 222'37" /
今天有很多話跟自己說喔~
所以就跑到講完為止 :P
這樣的速度很舒服
剛開始會喘著
大腿前面一直很酸 很硬
六公里後想說喝些咖啡看看
喝完咖啡心跳變快不會喘了
就這樣舒服速度跑下去.....
16k後再喝一次
中間口渴就去喝水 依兩口也好
今天跑玩30k才喝一瓶運動飲料喔
天氣好涼的關係吧
越跑越涼
然後這樣速度不會爆汗哩
汗是慢慢流下來的
很舒服
今天跑之前 吃了一顆饅頭+一小包餅乾 感覺跑的過程不會餓了哩 真好!
只有到30K的時候真的會餓了
今天穿背心短褲跑 很舒服涼爽
4月累積里程 :
286.43 km ![](images/shoe.png)
Skerchers Go Run2 累積 :
1951.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'11" | 00:06'11" |
2 | 06'20" | 00:12'31" |
3 | 06'50" | 00:19'21" |
4 | 06'49" | 00:26'10" |
5 | 07'00" | 00:33'10" |
6 | 06'50" | 00:40'00" |
7 | 06'41" | 00:46'41" |
8 | 07'10" | 00:53'51" |
9 | 06'09" | 01:00'00" |
10 | 07'11" | 01:07'11" |
11 | 05'59" | 01:13'10" |
12 | 06'51" | 01:20'01" |
13 | 06'29" | 01:26'30" |
14 | 07'11" | 01:33'41" |
15 | 07'19" | 01:41'00" |
16 | 07'00" | 01:48'00" |
17 | 07'31" | 01:55'31" |
18 | 06'50" | 02:02'21" |
19 | 07'19" | 02:09'40" |
20 | 06'41" | 02:16'21" |
21 | 07'09" | 02:23'30" |
22 | 07'01" | 02:30'31" |
23 | 07'09" | 02:37'40" |
24 | 07'11" | 02:44'51" |
25 | 07'19" | 02:52'10" |
26 | 07'21" | 02:59'31" |
27 | 07'10" | 03:06'41" |
28 | 07'00" | 03:13'41" |
29 | 07'19" | 03:21'00" |
30 | 06'41" | 03:27'41" |
30.9 | 07'04" | 03:33'55" |