13.1 km | 01:02:38 | 04:46/km日期: 2018-11-09 05:30 - 地點: 斗六棒球場 - 天氣: 霾 - 平均心率: 146 - 卡路里: 562 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 不佳(57)
Pace: 06'03" / 05'20" / 05'04" / 04'50" / 04'41" / 04'40" / 04'42" / 04'36" / 04'23" / 04'26" / 04'24" / 04'31" / 04'31" / 04'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'03" (+01'40") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'19" (+00'56") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'03" (+00'40") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'49" (+00'26") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'40" (+00'17") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'40" (+00'17") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'41" (+00'18") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'35" (+00'12") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'23" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'25" (+00'02") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'24" (+00'01") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'31" (+00'08") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'30" (+00'07") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'03" | 111 / 13111 |
今天和猛男一起聊天跑果然不一樣，我承認都是我帶他加速的，因為我不想看到他赤裸上身的肌凸，只好都跑在他前面。第一次不敢跑太慢是因為怕爆心跳的～～哈哈！
4～8.5k一起跑，12k側腹痛放慢調整呼吸舒緩，13k步頻放慢步幅加大（心率竟然明顯的降了），最後100m開始加速，但不想停下來，又多跑了100m。
#最大攝氧量回到62
#跑完真是紓壓,心情好。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
241.95 km 
美津濃(橘) J1GB177601 累積 :
1955.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'03" | 00:06'03" |
| 2 | 05'20" | 00:11'23" |
| 3 | 05'04" | 00:16'27" |
| 4 | 04'50" | 00:21'17" |
| 5 | 04'41" | 00:25'58" |
| 6 | 04'40" | 00:30'38" |
| 7 | 04'42" | 00:35'20" |
| 8 | 04'36" | 00:39'56" |
| 9 | 04'23" | 00:44'19" |
| 10 | 04'26" | 00:48'45" |
| 11 | 04'24" | 00:53'09" |
| 12 | 04'31" | 00:57'40" |
| 13 | 04'31" | 01:02'11" |
| 13.1 | 04'02" | 01:02'38" |
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