20.0 km | 01:42:23 | 05:06/km日期: 2014-04-07 09:59 - 地點: 新營 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 69 - 卡路里: 1549 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 83%
Pace: 05'23" / 05'06" / 05'25" / 05'08" / 05'18" / 05'03" / 05'03" / 05'02" / 05'00" / 05'09" / 04'56" / 05'08" / 04'49" / 05'09" / 04'57" / 05'10" / 05'01" / 05'08" / 04'54" / 04'59" / 53'01" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'15" (+00'15") | 5020 / 5020 |
2 | | 05'03" (+00'03") | 5042 / 10063 |
3 | | 05'00" | 5015 / 15078 |
4 | | 05'01" (+00'01") | 5035 / 20113 |
休息了6天。
一開始心裡建設慢慢恢復跑就好...
明天下午要測驗了,不要受傷...只要能恢復感覺就好。
結果,跑了就不想停...一共跑了20公里!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 133.70 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'23" | 00:05'23" |
2 | 05'06" | 00:10'29" |
3 | 05'25" | 00:15'54" |
4 | 05'08" | 00:21'02" |
5 | 05'18" | 00:26'20" |
6 | 05'03" | 00:31'23" |
7 | 05'03" | 00:36'26" |
8 | 05'02" | 00:41'28" |
9 | 05'00" | 00:46'28" |
10 | 05'09" | 00:51'37" |
11 | 04'56" | 00:56'33" |
12 | 05'08" | 01:01'41" |
13 | 04'49" | 01:06'30" |
14 | 05'09" | 01:11'39" |
15 | 04'57" | 01:16'36" |
16 | 05'10" | 01:21'46" |
17 | 05'01" | 01:26'47" |
18 | 05'08" | 01:31'55" |
19 | 04'54" | 01:36'49" |
20 | 04'59" | 01:41'48" |
20.0 | 53'01" | 01:42'23" |