宥羱🏃 2018/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

宥羱🏃 嘉義
ID 339541

86 位追隨者

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31.0 km | 03:50:18 | 07:25/km

日期: 2018-10-20 06:59 - 總爬升: 2115 m - 地點: 半天岩159甲18K～159甲33K - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1649 Cal - 總步數: 39986 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(25)

Pace: 08'10" / 08'19" / 11'49" / 07'30" / 06'56" / 06'53" / 10'06" / 07'20" / 06'29" / 06'32" / 05'24" / 05'05" / 07'35" / 06'41" / 07'04" / 07'38" / 06'08" / 06'20" / 06'04" / 09'49" / 08'53" / 11'20" / 08'39" / 07'11" / 06'25" / 06'54" / 06'30" / 06'27" / 06'45" / 06'42" / 06'12" / 15'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'11"

(08'11")

08'07" (+03'04")

1008 / 1008

165 / 74

2

08'23"

(16'34")

08'19" (+03'16")

1007 / 2015

165 / 72

3

11'45"

(28'19")

11'44" (+06'41")

1001 / 3016

157 / 54

4

07'30"

(35'49")

07'29" (+02'26")

1001 / 4018

166 / 79

5

06'59"

(42'48")

06'55" (+01'52")

1009 / 5027

166 / 86

展開計圈分析

嘉義

宥羱🏃

·

假日小團練，原本就預計跑30K就好了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 320.57 km

ZEPR雲豹 ZM17A 累積 : 1088.8 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

張同心, 琇文和其他 12 人說推

·

陳小楓天ㄚ~太虐腿啦！

2018-10-20 15:29 ·

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 晚安

2018-10-20 18:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'10"	00:08'10"
2	08'19"	00:16'29"
3	11'49"	00:28'18"
4	07'30"	00:35'48"
5	06'56"	00:42'44"
6	06'53"	00:49'37"
7	10'06"	00:59'43"
8	07'20"	01:07'03"
9	06'29"	01:13'32"
10	06'32"	01:20'04"
11	05'24"	01:25'28"
12	05'05"	01:30'33"
13	07'35"	01:38'08"
14	06'41"	01:44'49"
15	07'04"	01:51'53"
16	07'38"	01:59'31"
17	06'08"	02:05'39"
18	06'20"	02:11'59"
19	06'04"	02:18'03"
20	09'49"	02:27'52"
21	08'53"	02:36'45"
22	11'20"	02:48'05"
23	08'39"	02:56'44"
24	07'11"	03:03'55"
25	06'25"	03:10'20"
26	06'54"	03:17'14"
27	06'30"	03:23'44"
28	06'27"	03:30'11"
29	06'45"	03:36'56"
30	06'42"	03:43'38"
31	06'12"	03:49'50"
31.0	17'36"	03:50'18"

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