龔啟銘 2018/10/13 訓練日誌

龔啟銘高雄
ID 284590

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龔啟銘

43.4 km | 05:12:32 | 07:12/km | 第23馬

2018 成功在望路跑賽

官方成績
日期	2018-10-13
成績	05:12:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'56")

00:30'56" (+01'00")

01:00'52"

10 km

(01:00'52")

00:29'56"

15 km

(01:31'44")

00:30'52" (+00'56")

01:03'12" (+02'20")

20 km

(02:04'04")

00:32'20" (+02'24")

25 km

(02:40'05")

00:36'01" (+06'05")

01:16'50" (+15'58")

30 km

(03:20'54")

00:40'49" (+10'53")

35 km

(04:01'47")

00:40'53" (+10'57")

01:23'58" (+23'06")

40 km

(04:44'52")

00:43'05" (+13'09")

Finish

(05:12:32)

日期: 2018-10-13 05:30 - 地點: 苗栗縣後龍镇成功國小 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2590 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'23")

1000 / 1000

06'18"

(12'34")

06'18" (+00'26")

1000 / 2000

06'13"

(18'48")

06'13" (+00'21")

1000 / 3000

06'07"

(24'55")

06'07" (+00'15")

1000 / 4000

06'00"

(30'56")

06'00" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

第23馬(甜甜圈13圈)

賽前宣言: 加油

賽後評分: 不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 251.70 km

母子鱷魚3代(淺黃)004 SIZE 40 累積 : 782.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

許順子, r-jei 和其他 8 人說推

留言

觀看另 2 則留言

龔啟銘吃東西，跑半馬就好，後半馬走800跑200，又不能破4,有馬數就好，又不會太累。

2018-10-13 14:35 ·

小珠龔大，恭喜又拿下一馬，所以你也放棄明天的綠島馬了，我也是，我跑明天西螺馬

2018-10-13 16:14 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'19"	00:12'34"
3	06'14"	00:18'48"
4	06'07"	00:24'55"
5	06'01"	00:30'56"
6	06'00"	00:36'56"
7	06'04"	00:43'00"
8	06'01"	00:49'01"
9	05'58"	00:54'59"
10	05'53"	01:00'52"
11	06'04"	01:06'56"
12	06'03"	01:12'59"
13	05'53"	01:18'52"
14	06'34"	01:25'26"
15	06'18"	01:31'44"
16	06'09"	01:37'53"
17	06'42"	01:44'35"
18	06'30"	01:51'05"
19	06'23"	01:57'28"
20	06'36"	02:04'04"
21	06'15"	02:10'19"
22	07'16"	02:17'35"
23	06'47"	02:24'22"
24	08'14"	02:32'36"
25	07'29"	02:40'05"
26	07'23"	02:47'28"
27	08'26"	02:55'54"
28	08'09"	03:04'03"
29	08'46"	03:12'49"
30	08'05"	03:20'54"
31	08'04"	03:28'58"
32	08'05"	03:37'03"
33	08'17"	03:45'20"
34	08'17"	03:53'37"
35	08'10"	04:01'47"
36	08'14"	04:10'01"
37	08'17"	04:18'18"
38	08'15"	04:26'33"
39	09'54"	04:36'27"
40	08'25"	04:44'52"
41	09'08"	04:54'00"
42	09'41"	05:03'41"
43	08'49"	05:12'30"
43.0	07'17"	05:12'32"