8.0 km | 00:32:53 | 04:08/km日期: 2018-10-09 19:19 - 平均心率: 169 - 卡路里: 508 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 25°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 04'18" / 04'15" / 04'06" / 07'21" / 04'03" / 04'10" / 04'08" / 04'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'32" (+00'31") | 374 / 374 |
2 | | 04'11" (+00'10") | 389 / 763 |
3 | | 04'02" (+00'01") | 402 / 1166 |
4 | | 04'15" (+00'14") | 389 / 1555 |
5 | | 04'08" (+00'07") | 396 / 1952 |
6 | | 04'14" (+00'13") | 395 / 2347 |
7 | | 04'04" (+00'03") | 406 / 2754 |
8 | | 04'02" (+00'01") | 402 / 3156 |
9 | | 04'12" (+00'11") | 391 / 3547 |
10 | | 04'01" | 400 / 3948 |
11 | | 04'08" (+00'07") | 399 / 4348 |
12 | | 04'03" (+00'02") | 396 / 4745 |
13 | | 04'01" | 406 / 5152 |
14 | | 04'08" (+00'07") | 397 / 5549 |
15 | | 04'11" (+00'10") | 394 / 5943 |
16 | | 04'10" (+00'09") | 399 / 6343 |
17 | | 04'06" (+00'05") | 396 / 6740 |
18 | | 04'09" (+00'08") | 402 / 7142 |
19 | | 04'03" (+00'02") | 400 / 7543 |
20 | | 03'56" | 408 / 7951 |
課表: 4K*2 (P98", R3'00)
辛苦的一次課表,一開始就覺得身體有疲憊感,第一組最後三圈已經累了。第二組原本以為會吃不完,最後五圈也感覺速度有點控不住,但最後兩圈還是把秒數保持住了
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 133~162 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 162~183 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 183~189 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 189~200 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 200~206 | 97.5~100% |
最大心率為206 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
332.29 km Asics 虎走6 累積 :
611.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'18" | 00:04'18" |
2 | 04'15" | 00:08'33" |
3 | 04'06" | 00:12'39" |
4 | 07'21" | 00:20'00" |
5 | 04'03" | 00:24'03" |
6 | 04'10" | 00:28'13" |
7 | 04'08" | 00:32'21" |
8.0 | 04'00" | 00:36'10" |