許小裕 2018/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

許小裕台東
ID 371767

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全馬 | 04:48:38 | 06:50/km | 第2馬

2018 第三屆諸羅山歡樂馬拉松

官方成績
日期	2018-09-30
成績	04:48:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'04")

00:32'04" (+00'58")

01:03'27"

10 km

(01:03'27")

00:31'23" (+00'17")

15 km

(01:34'33")

00:31'06"

01:04'36" (+01'09")

20 km

(02:08'03")

00:33'30" (+02'24")

25 km

(02:40'24")

00:32'21" (+01'15")

01:05'57" (+02'30")

30 km

(03:14'00")

00:33'36" (+02'30")

35 km

(03:55'49")

00:41'49" (+10'43")

01:16'32" (+13'05")

40 km

(04:30'32")

00:34'43" (+03'37")

Finish

(04:48:38)

日期: 2018-09-30 05:32 - 總爬升: 453 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2669 Cal

諸羅山賽道～上上下下！
32k抽筋了，不好跑！

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 風景優、賽道硬、補給不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 184.15 km

亞瑟士 GT-2000 6(2E) 累積 : 1056.8 km

Strava 上傳 | 6 years ago

Clover, Fen 和其他 2 人說推

·

觀看另 2 則留言

Fen 好厲害哦
👍👍👍👍👍👍

2018-09-30 16:44 ·

許小裕謝謝宴芬！
運動讓我們健康、快樂、苗條！對的事情，我們就要持續、堅持下去！

2018-09-30 18:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	06'25"	00:13'40"
3	06'18"	00:19'58"
4	05'58"	00:25'56"
5	06'08"	00:32'04"
6	05'43"	00:37'47"
7	06'08"	00:43'55"
8	06'49"	00:50'44"
9	05'47"	00:56'31"
10	06'56"	01:03'27"
11	05'36"	01:09'03"
12	05'45"	01:14'48"
13	05'39"	01:20'27"
14	06'34"	01:27'01"
15	07'32"	01:34'33"
16	07'04"	01:41'37"
17	07'51"	01:49'28"
18	06'42"	01:56'10"
19	05'52"	02:02'02"
20	06'01"	02:08'03"
21	06'58"	02:15'01"
22	05'46"	02:20'47"
23	05'40"	02:26'27"
24	05'33"	02:32'00"
25	08'24"	02:40'24"
26	07'53"	02:48'17"
27	06'20"	02:54'37"
28	05'45"	03:00'22"
29	07'14"	03:07'36"
30	06'24"	03:14'00"
31	07'42"	03:21'42"
32	08'50"	03:30'32"
33	06'56"	03:37'28"
34	09'51"	03:47'19"
35	08'30"	03:55'49"
36	05'53"	04:01'42"
37	05'42"	04:07'24"
38	08'45"	04:16'09"
39	07'14"	04:23'23"
40	07'09"	04:30'32"
41	06'27"	04:36'59"
42	05'45"	04:42'44"
42.6	10'29"	04:48'38"

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