8.6 km | 00:48:06 | 05:34/km日期: 2018-09-18 18:00 - 平均心率: 158 - 卡路里: 519 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 29°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(24)
Pace: 04'41" / 05'25" / 05'36" / 05'27" / 05'38" / 06'01" / 06'09" / 05'28" / 05'58" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'58" | 392 / 392 |
2 | | 07'10" (+03'12") | 211 / 604 |
3 | | 04'03" (+00'05") | 393 / 997 |
4 | | 06'59" (+03'01") | 216 / 1213 |
5 | | 04'00" (+00'02") | 401 / 1615 |
6 | | 07'18" (+03'20") | 206 / 1821 |
7 | | 04'10" (+00'12") | 389 / 2210 |
8 | | 08'02" (+04'04") | 187 / 2397 |
9 | | 04'09" (+00'11") | 390 / 2788 |
10 | | 07'51" (+03'53") | 193 / 2981 |
11 | | 04'10" (+00'12") | 398 / 3380 |
12 | | 07'28" (+03'30") | 403 / 3783 |
13 | | 04'06" (+00'08") | 406 / 4190 |
14 | | 07'24" (+03'26") | 402 / 4592 |
15 | | 04'13" (+00'15") | 395 / 4988 |
16 | | 07'20" (+03'22") | 407 / 5396 |
17 | | 04'09" (+00'11") | 397 / 5793 |
18 | | 07'28" (+03'30") | 404 / 6198 |
19 | | 04'12" (+00'14") | 395 / 6593 |
20 | | 07'31" (+03'33") | 402 / 6996 |
21 | | 04'03" (+00'05") | 411 / 7408 |
22 | | 07'18" (+03'20") | 409 / 7818 |
23 | | 04'02" (+00'04") | 399 / 8217 |
24 | | 07'07" (+03'09") | 403 / 8621 |
400m x6,P96",R200m 90"
400m x6,P99",R400m 3'
跑完前半段後知道今天狀況不好,所以後半段就多休一圈再跑。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
最大心率為195 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 241.17 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'41" | 00:04'41" |
2 | 05'25" | 00:10'06" |
3 | 05'36" | 00:15'42" |
4 | 05'27" | 00:21'09" |
5 | 05'38" | 00:26'47" |
6 | 06'01" | 00:32'48" |
7 | 06'09" | 00:38'57" |
8 | 05'28" | 00:44'25" |
8.6 | 05'57" | 00:48'07" |