13.5 km | 01:15:10 | 05:33/km日期: 2018-09-11 19:02 - 地點: (219W/44.6)竹北第一體育場 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 156 - 卡路里: 681 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 29°C - 濕度: 71% - PM2.5: 普通(42)
Pace: 06'06" / 05'48" / 18'04" / 04'51" / 04'21" / 04'14" / 04'56" / 07'25" / 06'00" / 06'27" / 08'09" / 06'57" / 06'29" / 06'11" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'54" (+02'28") | 2501 / 2501 |
2 | | 03'48" (+00'22") | 420 / 2921 |
3 | | 03'49" (+00'23") | 427 / 3349 |
4 | | 05'56" (+02'30") | 473 / 3822 |
5 | | 03'50" (+00'24") | 419 / 4241 |
6 | | 03'45" (+00'19") | 428 / 4670 |
7 | | 05'53" (+02'27") | 471 / 5141 |
8 | | 03'47" (+00'21") | 419 / 5561 |
9 | | 03'50" (+00'24") | 426 / 5988 |
10 | | 06'11" (+02'45") | 444 / 6432 |
11 | | 03'55" (+00'29") | 413 / 6846 |
12 | | 03'52" (+00'26") | 420 / 7267 |
13 | | 03'28" (+00'02") | 10 / 7278 |
14 | | 03'31" (+00'05") | 424 / 7702 |
15 | | 08'29" (+05'03") | 528 / 8230 |
16 | | 03'28" (+00'02") | 431 / 8662 |
17 | | 08'14" (+04'48") | 487 / 9149 |
18 | | 03'26" | 424 / 9573 |
19 | | 08'51" (+05'25") | 511 / 10085 |
20 | | 03'36" (+00'10") | 414 / 10500 |
21 | | 06'41" (+03'15") | 3003 / 13503 |
#Speed 4x800m+4x400m with 緩跑400m 休息約 2:50
-- 跑前目標時間 800m@3:15,400m@90
-- 最後完成時間 3:14/3:14/3:14/3:15,90/90/88/90
感覺這次跑得比上上禮拜輕鬆一些,似乎更能抓到「快跑」的感覺~ 希望之後能愈來愈好~
#run #tang_run
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
最大心率為196 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
402.06 km ASICS亞瑟士 2018 虎走6 TARTHERZEAL6 秋冬款(深藍) 累積 :
721.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'06" | 00:06'06" |
2 | 05'48" | 00:11'54" |
3 | 18'04" | 00:29'58" |
4 | 04'51" | 00:34'49" |
5 | 04'21" | 00:39'10" |
6 | 04'14" | 00:43'24" |
7 | 04'56" | 00:48'20" |
8 | 07'25" | 00:55'45" |
9 | 06'00" | 01:01'45" |
10 | 06'27" | 01:08'12" |
11 | 08'09" | 01:16'21" |
12 | 06'57" | 01:23'18" |
13 | 06'29" | 01:29'47" |
13.5 | 06'11" | 01:32'54" |