黃添利 2014/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

黃添利台南
ID 20323

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23.0 km | 02:00:05 | 05:13/km

日期: 2014-03-18 17:13 - 地點: 西埔 - 平均心率: 61 - 卡路里: 1983 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 60%

Pace: 05'08" / 05'05" / 04'54" / 05'02" / 05'19" / 05'14" / 05'26" / 05'12" / 05'28" / 05'14" / 05'08" / 05'10" / 04'56" / 05'00" / 05'18" / 05'16" / 04'53" / 05'17" / 05'12" / 05'04" / 05'07" / 05'28" / 05'26" / 57'08" /

高美馬前臨陣磨槍三部曲，第一部休息後重新啟動，專注在能否跑完預定公里數，找回跑步的感覺，要求呼吸順暢身體要鬆速度其次。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 235.19 km

MIZUNO WAVE IDATEN2 GR 8KS-24209 累積 : 856.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

hippotsai, Heins 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'05"	00:10'13"
3	04'54"	00:15'07"
4	05'02"	00:20'09"
5	05'19"	00:25'28"
6	05'14"	00:30'42"
7	05'26"	00:36'08"
8	05'12"	00:41'20"
9	05'28"	00:46'48"
10	05'14"	00:52'02"
11	05'08"	00:57'10"
12	05'10"	01:02'20"
13	04'56"	01:07'16"
14	05'00"	01:12'16"
15	05'18"	01:17'34"
16	05'16"	01:22'50"
17	04'53"	01:27'43"
18	05'17"	01:33'00"
19	05'12"	01:38'12"
20	05'04"	01:43'16"
21	05'07"	01:48'23"
22	05'28"	01:53'51"
23	05'26"	01:59'17"
23.0	57'08"	02:00'05"

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朋友動態

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5.0 km | 00:36:45 | 07:20/km

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3.8 km | 00:10:46 | 21.3 km/h

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21.3 km | 01:09:30 | 18.4 km/h

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2.2 km | 00:43:20 | 19:42/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 晨曦麥香-昂首舞勺馬拉松的評分(給 4 星) : "好"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 晨曦麥香-昂首舞勺馬拉松 - 半馬
成績 : 02:30:48

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80.9 km | 13:30:24 | 10:01/km

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