1. 達成目標! 大會完賽成績 1hr 57min 36sec. 創個人半馬新PR, Ya! 從2/23的渣打半馬0215, 我又前進了一步, 進入2 hr. 全馬, 我來了!
2. 當天天氣,非常好! 不冷也不熱, 16度, 風也不大. 原本以為太陽在0700會出現, 也很配合地, 未出現. 準備的太陽眼鏡都没有用到. 此為天時
3. 由於前一天去領報到資料後, 有先去勘查地形, 那裏可以停車, 如何進入會場及寄物. 再加上不遠, 只有20分車程. 可以很從容地到達會場, 不用煩惱! 此為地利.
4. 最重要的是, 高速公路的動線太棒了. 除了出發時小小塞車, 過了起跑線300m 後, 一路暢通, 没有之前渣打馬的擁擠情形. 此為人和.
5. 在比賽前, 有前輩曾說過國道馬是較容易破PR的好賽事, 要好好地把握. 從出發開始, 我就以比平常没有的跑速5分半/km 的速度跑前10km, 完成時間是52 min. 心裏想, 有機會破PR且進入2hr. (這也要感謝跑在我前面的一位身高約160cm女性跑友, 我一路跟在她後面, 看不到她的長相 XD, 她實在太強了, 過了折返點, 就找不到她).
後11km, 速度有掉下來到5分45秒/km, 在17km時, 有稍為感到累, 但是為了破PR, 還是忍了下去, 堅持到最後完賽! 破2hr, 往前更邁進了一步!
6. 此次補給站, 比上回的渣打馬好, 飲料/香蕉/餅干都有足夠, 這次有吃到了! 報名費没有白繳! 前10k 只喝了一杯水. 在11km折返點後的補給站, 吃了一塊香蕉/餅干及一杯舒跑, 但是吃完後有一些後悔, 肚子有一些小脹, 跑不動了.
再稍為放慢速度至12km後, 還好没有覺得不舒服, 再度打起精神加速前進, 經過了15km 時, 巳追上進補給站前同一群跑友. 但是在17km 後, 感覺有些爆了. 稍為放慢速度並重新調整呼吸, 並在強烈的破PR 的企圖心下, 忍著繼續催下去, 一直到終點!
7. 此次比賽時的心率, 完全超標, 高於於150bpm, 一路上維持在160bpm以上, 可能是在比賽時所產生的腎上腺素影响下, 並没有感到特別累. 只有在外段17km 後才出現體力下滑. 看來, 還是要再此心率的練習上加強.
8. Mizuno Wave AR4, 這次可能是跑得太用力了, 還是有三處小水泡, 不過還在可以接受的程度, 不影响跑速! 讚!
心得結語:
a. 此為第三次參加路跑賽, 比起前次, 在準備上, 更上手! 多參加比賽是有幫助的!
b. 心理建設很重要, 不要怕爆掉! 人的極限是被'逼'出來的! (當然平常的基礎練習很重要, 但企圖心也要有).
c. 比賽過程中, 尋找速度相當的人跟著他跑, 特別是在體力下滑時, 結果會比自己一個人跑好!