10.0 km | 00:54:35 | 05:26/km日期: 2014-03-13 20:12 - 地點: 台師大田徑場 - 天氣: 乾冷 - 卡路里: 595 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 67%
Pace: 06'44" / 05'36" / 04'44" / 04'40" / 05'00" / 05'36" / 04'52" / 04'40" / 06'20" / 05'56" / 02'53" /
今天做速度訓練: 先1.6K 暖身,然後做兩個 3.2K的速度跑,中間間隔三分鐘的恢復跑,最後再Cool Down,把公里數補足10K。
本來我的訓練菜單上面設定這兩段3.2K的速度跑,應該使用每公里約 5' 15" ~ 5' 20" 的配速來跑,我在第一段時,想說拚一下自己的極限,就應是把配速往前推了30",結果那段跑完時,感覺挺累的,中間只能休息三分鐘,所以第二段的速度跑就放慢了一些,怕撐不完,呵呵!
3月累積里程 :
236.53 km ![](images/shoe.png)
MIZUNO Prorunner 16 累積 :
1563.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'44" | 00:06'44" |
2 | 05'36" | 00:12'20" |
3 | 04'44" | 00:17'04" |
4 | 04'40" | 00:21'44" |
5 | 05'00" | 00:26'44" |
6 | 05'36" | 00:32'20" |
7 | 04'52" | 00:37'12" |
8 | 04'40" | 00:41'52" |
9 | 06'20" | 00:48'12" |
10 | 05'56" | 00:54'08" |
10.0 | 02'53" | 00:54'12" |