人生第45堂游泳課
[蛙鞋打水,蛙鞋浮板單邊換氣,便當自由式,無輔具自由式,浮板便當蛙腳換氣,蛙腳換氣]
1.蛙鞋打水:憋10秒吐6秒,站起換氣,3趟
2.蛙鞋浮板單邊換氣:3趟。
3.便當自由式:2趟
4.無輔具自由式:1趟
5.浮板便當蛙腳換氣:2趟
6.浮板蛙腳:2趟
[課前練習]
1.浮板打水,站起來換氣,1趟
2.浮板單邊單手換氣,2趟
3.無輔具自由式,1趟
[心得]
1.自由式吐氣太大力,導致身易沈,須練習吐氣時發出聲音,這樣吐氣才不致太大力。另外,我害怕吐不乾淨,教練建議吸氣小口一點。
2.自由式划手,划至後面要抬出水面時,手臂記得放鬆。
3.蛙腳要練夾水,夾水後腳放鬆,希望能漂浮2分鐘,要漂浮後才抬頭換氣,主要換氣時不要挺腰,不然腳會下沉,應該是夾水後利用這向前力道,順勢抬頭換氣。
4.浮板單邊單手換氣:前三次都不順,沒辦法成功換氣游完25m。但最後一次打水擺幅大一點,就成功。