7.4 km | 02:31:30 | 20:28/km日期: 2018-07-29 07:00 - 地點: 師大公館分部 - 平均心率: 108 - 卡路里: 342 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 29°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 40'47" / 09'26" / 07'58" / 35'45" / 03'37" / 25'40" / 11'50" / 40'57" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 40'51" (+37'23") | 1000 / 1000 |
2 | | 15'56" (+12'28") | 322 / 1322 |
3 | | 06'20" (+02'52") | 1000 / 2322 |
4 | | 06'23" (+02'55") | 579 / 2901 |
5 | | 47'18" (+43'50") | 778 / 3679 |
6 | | 03'32" (+00'04") | 433 / 4113 |
7 | | 03'37" (+00'09") | 429 / 4542 |
8 | | 03'37" (+00'09") | 432 / 4974 |
9 | | 03'28" | 438 / 5412 |
10 | | 35'39" (+32'11") | 834 / 6247 |
11 | | 07'41" (+04'13") | 650 / 6898 |
12 | | 35'12" (+31'44") | 502 / 7400 |
台中劉 大
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W4D7
1) 課表:1600m =6'07"±6" (6'01"~6'13")
2) 結果:6'10" (+3",配速3'51")
3) 平均心率:161 (AT心率148)
4) 最大心率:177 (MHR 184)
5) 恢復到AT心率的時間:54秒
6) 平均步頻:194
7) 對自己的表現滿意嗎? → 8
簡單說一下訓練過程中哪裡感到最為滿意?
不超速,跑自己可以控制的速度,
不慌亂,維持跑姿與呼吸節奏。
每一趟200m都有瞄一下時間,分別是:
200m
46、46、47、45
400m
1:32、1:33、1:34、1:31
第三圈因為跟其他同學擠在一塊,有被影響到。最後一圈照以往經驗都會掉速,所以有稍微提速。
整體而言以不貪快,維持良好跑姿與配速為優先。