10.2 km | 01:09:18 | 06:48/km日期: 2018-07-28 18:07 - 地點: 新店溪左岸 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 148 - 卡路里: 597 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 31°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(21)
Pace: 05'55" / 05'44" / 05'46" / 06'07" / 05'55" / 10'43" / 07'35" / 09'42" / 08'58" / 05'26" / 05'05" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'54" (+00'29") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'44" (+00'19") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'45" (+00'20") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'53" (+00'28") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'54" (+00'29") | 1000 / 5000 |
6 | | 08'09" (+02'44") | 1000 / 6000 |
7 | | 07'35" (+02'10") | 1000 / 7000 |
8 | | 08'57" (+03'32") | 1000 / 8000 |
9 | | 08'57" (+03'32") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'25" | 1000 / 10000 |
11 | | 05'15" | 185 / 10185 |
出差3天,回歸正常生活的大絕就是...清mail和河濱跑跑!雖然有把Y拖帶到深圳去,但2晚都行程滿滿,加上在陌生的地盤,沒(不)能(敢)出去到處跑,但還是有在第一天晚上穿著它趴趴走(因為下雨了)。
今天先在4k處遇到志明帶著Ocean在騎車,然後在5k處遇到永洲陪跑湧霖,一起陪跑了4k,回來收操時又看著銅盤的大大紅月從山頭昇起,真是幸運呢!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
最大心率為186 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
116.99 km 母子鱷魚 ㄚ拖三代 02-淺黃 累積 :
1168.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'55" | 00:05'55" |
2 | 05'44" | 00:11'39" |
3 | 05'46" | 00:17'25" |
4 | 06'07" | 00:23'32" |
5 | 05'55" | 00:29'27" |
6 | 10'43" | 00:40'10" |
7 | 07'35" | 00:47'45" |
8 | 09'42" | 00:57'27" |
9 | 08'58" | 01:06'25" |
10 | 05'26" | 01:11'51" |
10.2 | 05'12" | 01:12'49" |