4.0 km | 00:21:13 | 05:17/km日期: 2018-07-26 22:24 - 地點: 汀洲路三總到景美橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 227 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 31°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(27)
Pace: 05'39" / 05'14" / 05'11" / 05'07" / 11'06" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'40" (+00'33") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'13" (+00'06") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'10" (+00'03") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'07" | 1000 / 4000 |
5 | | 06'27" (+01'20") | 3 / 4003 |
跟PTT公館團6周年聚餐完,我再跑步回家兼消化,所以跑很慢。一開始5:40/KM暖身適應到1K公館水岸廣場下岔路,之後再加速到5:10、5:07/KM。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
最大心率為195 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
250.30 km ![](images/shoe.png)
ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-3052 累積 :
3191.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'39" | 00:05'39" |
2 | 05'14" | 00:10'53" |
3 | 05'11" | 00:16'04" |
4 | 05'07" | 00:21'11" |
4.0 | 08'36" | 00:21'13" |