11.8 km | 01:00:01 | 05:04/km日期: 2018-07-18 20:13 - 地點: 道南河濱 - 平均心率: 146 - 卡路里: 606 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 33°C - 濕度: 58% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 05'06" / 04'52" / 05'29" / 05'00" / 05'03" / 05'05" / 05'12" / 04'57" / 04'58" / 05'22" / 04'55" / 04'56" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'05" (+00'13") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'52" | 1000 / 2000 |
3 | | 05'28" (+00'36") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'00" (+00'08") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'02" (+00'10") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'05" (+00'13") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'11" (+00'19") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'57" (+00'05") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'57" (+00'05") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'21" (+00'29") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'55" (+00'03") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'55" (+00'03") | 820 / 11820 |
RPE : 6
Recipe : E60 (pace = 450~510)
去程無風很悶, 4~6km / 8.6~11.2km 逆風, 風阻大但涼爽,
心率偏低,沒並沒有到非常輕鬆
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
最大心率為189 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 292.82 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'06" | 00:05'06" |
2 | 04'52" | 00:09'58" |
3 | 05'29" | 00:15'27" |
4 | 05'00" | 00:20'27" |
5 | 05'03" | 00:25'30" |
6 | 05'05" | 00:30'35" |
7 | 05'12" | 00:35'47" |
8 | 04'57" | 00:40'44" |
9 | 04'58" | 00:45'42" |
10 | 05'22" | 00:51'04" |
11 | 04'55" | 00:55'59" |
11.8 | 04'56" | 01:00'02" |