14.0 km | 01:04:45 | 04:37/km日期: 2018-07-15 19:17 - 地點: 景美溪橋南-風動石公車站東側往返 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 794 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 28°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 04'55" / 04'45" / 04'44" / 04'45" / 04'44" / 04'38" / 04'47" / 04'34" / 04'31" / 04'29" / 04'28" / 04'28" / 04'48" / 04'25" / 04'45" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'54" (+00'30") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'45" (+00'21") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'43" (+00'19") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'45" (+00'21") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'43" (+00'19") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'37" (+00'13") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'46" (+00'22") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'34" (+00'10") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'31" (+00'07") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'28" (+00'04") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'28" (+00'04") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'28" (+00'04") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'29" (+00'05") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'24" | 1000 / 14000 |
15 | | 04'28" (+00'04") | 7 / 14007 |
中午吃完大呼過癮很撐,昨天又去蘇澳冷泉文化潑水節狂歡沒跑,所以趁晚上太陽下山比較不熱時消脂跑。第1K先跑4:55/KM暖身,過和興路單車引道後再加速到4:45/KM,今天風很大,去程一直都挺大肚子大逆風+穿舊鞋破襪,所以也無法快,5K過道南橋後才能稍微加速到4:37/KM,6K到木柵高工對面因為有上坡,6.8K又出河濱跑在狹窄的人行道上,所以又降速到4:45/KM,7K折返後大逆風變順風,速度就可以加速到4:35/KM內,8K到木柵高工對面再加速到4:30/KM內,但到12.8K右腳鞋帶鬆脫只好暫停20秒重綁!!最後1K再加速到4:25/KM,平均步頻187/分,最高194/分,平均心率152/分,最高170/分。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
最大心率為195 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
250.30 km adidas adizero adios 2 Wide 累積 :
3044.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'55" | 00:04'55" |
2 | 04'45" | 00:09'40" |
3 | 04'44" | 00:14'24" |
4 | 04'45" | 00:19'09" |
5 | 04'44" | 00:23'53" |
6 | 04'38" | 00:28'31" |
7 | 04'47" | 00:33'18" |
8 | 04'34" | 00:37'52" |
9 | 04'31" | 00:42'23" |
10 | 04'29" | 00:46'52" |
11 | 04'28" | 00:51'20" |
12 | 04'28" | 00:55'48" |
13 | 04'48" | 01:00'36" |
14 | 04'25" | 01:05'01" |
14.0 | 04'29" | 01:05'03" |