陳昱昇 2014/03/01 訓練日誌 | Marathon's World

陳昱昇雲林
ID 1087

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20.3 km | 01:54:57 | 05:40/km

日期: 2014-03-01 16:30 - 地點: 住家、土商 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 48 - 卡路里: 1554 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 69%

Pace: 04'30" / 04'30" / 04'24" / 04'51" / 04'51" / 05'06" / 05'23" / 05'24" / 09'57" / 04'47" / 04'50" / 04'53" / 04'55" / 05'14" / 07'30" / 05'27" / 06'00" / 06'35" / 06'33" / 06'16" / 10'41" /

跑約7k就覺得肚子好餓
土商繞個幾圈就回家了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 193.70 km

MIZUNO WAVE MERCURY AURA 累積 : 1013.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

丁建安, 張啾和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'30"	00:09'00"
3	04'24"	00:13'24"
4	04'51"	00:18'15"
5	04'51"	00:23'06"
6	05'06"	00:28'12"
7	05'23"	00:33'35"
8	05'24"	00:38'59"
9	09'57"	00:48'56"
10	04'47"	00:53'43"
11	04'50"	00:58'33"
12	04'53"	01:03'26"
13	04'55"	01:08'21"
14	05'14"	01:13'35"
15	07'30"	01:21'05"
16	05'27"	01:26'32"
17	06'00"	01:32'32"
18	06'35"	01:39'07"
19	06'33"	01:45'40"
20	06'16"	01:51'56"
20.3	10'41"	01:54'57"

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