阿展 2014/03/02 訓練日誌

阿展雲林
ID 8047

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阿展

恭喜破PB

半馬 | 01:32:09 | 04:22/km | 第6半馬

2014嘉義鰲鼓溼地半程馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	01:32:09
總名次	35 / -
分組名次	16 / -
平均速度	04:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'24")

00:21'24"

00:43'45" (+00'33")

10 km

(00:43'45")

00:22'21" (+00'57")

15 km

(01:05'32")

00:21'47" (+00'23")

00:43'12"

20 km

(01:26'57")

00:21'25" (+00'01")

Finish

(01:32:09)

日期: 2014-03-02 06:58 - 平均心率: 109 - 卡路里: 1850 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'59"

(08'59")

04'28" (+00'20")

2009 / 2009

08'21"

(17'20")

04'08"

2012 / 4021

08'31"

(25'51")

04'13" (+00'05")

2017 / 6039

09'09"

(35'00")

04'32" (+00'24")

2013 / 8053

08'59"

(43'59")

04'29" (+00'21")

2000 / 10053

展開計圈分析

朋友約跑，賽前也完全不知道怎麼跑，所以沒有排在很前面，開賽後就開始趕進度，追的好累好累，差點前半段就爆了，一路就追追追，還好順利跑完了。

這場分組是26~40歲一組，完完全全沒有機會，就當作綀跑，嗯風景嘛........就沒什麼Orz

賽前宣言: 來看風景的^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 206.82 km

XT 上傳 | 10 years ago

澤陳, Helin Lo 和其他 143 人說推

留言

觀看另 37 則留言

陳忠寶恭喜強大成績完賽

2014-03-12 09:59 ·

1 個人推

阿展大哥謝謝你^^

2014-03-13 13:40 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'15"	00:08'56"
3	04'09"	00:13'05"
4	04'11"	00:17'16"
5	04'08"	00:21'24"
6	04'18"	00:25'42"
7	04'27"	00:30'09"
8	04'36"	00:34'45"
9	04'30"	00:39'15"
10	04'30"	00:43'45"
11	04'25"	00:48'10"
12	04'16"	00:52'26"
13	04'17"	00:56'43"
14	04'23"	01:01'06"
15	04'26"	01:05'32"
16	04'16"	01:09'48"
17	04'15"	01:14'03"
18	04'22"	01:18'25"
19	04'18"	01:22'43"
20	04'14"	01:26'57"
21	04'09"	01:31'06"
21.2	06'14"	01:32'19"