8.1 km | 00:34:43 | 04:16/km日期: 2018-06-04 20:31 - 平均心率: 162 - 卡路里: 315 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 28°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(32)
Pace: 06'12" / 06'44" / 06'49" / 06'55" / 09'08" / 06'31" / 06'28" / 06'41" / 04'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'06" | 1000 / 1000 |
2 | | 04'10" (+00'04") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'11" (+00'05") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'20" (+00'14") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'19" (+00'13") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'20" (+00'14") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'21" (+00'15") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'20" (+00'14") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'13" (+00'07") | 123 / 8123 |
20180604
臺大苦甜圈🍩間歇
※大茂哥教練車長課表🚓
※800m(105s/laps)X 10 原地休2:30
※標準均速4:20_10趟
🍕啊薩練習歷程:
20180219→4:23休3:30
20180226→4:19休3:00
20180319→4:19休2:00
20180409→4:14休2:00
20180423→4:07休2:20_5趟
20180430→4:09休2:20
20180604→4:16休2:30
5月份每星期幾乎都在政大練習長間歇型態,6月的第一星期改臺大,原地休短間歇。剛好又是夏天的來臨,第六趟開始掉速,更不用說七八九十趟,夏天容易爆熱爆喘,我沒辦法進步,穩穩跑就好惹😖。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 : 213.55 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'12" | 00:06'12" |
2 | 06'44" | 00:12'56" |
3 | 06'49" | 00:19'45" |
4 | 06'55" | 00:26'40" |
5 | 09'08" | 00:35'48" |
6 | 06'31" | 00:42'19" |
7 | 06'28" | 00:48'47" |
8 | 06'41" | 00:55'28" |
8.1 | 04'10" | 00:55'59" |