Shen 2014/02/09 訓練日誌 | Marathon's World

Shen 台中
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Shen

26.5 km | 02:32:31 | 05:45/km | 第2半馬

2014 丹大林道峽谷馬拉松

官方成績
日期	2014-02-09
成績	02:32:31
總名次	121 / -
分組名次	26 / -
平均速度	05:45/km

官方證書

Shen

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'52")

00:26'52"

00:57'32"

10 km

(00:57'32")

00:30'40" (+03'48")

15 km

(01:26'56")

00:29'24" (+02'32")

01:05'32" (+08'00")

20 km

(02:03'04")

00:36'08" (+09'16")

25 km

(02:31'08")

00:28'04" (+01'12")

00:00'00"

Finish

(02:32:31)

日期: 2014-02-09 08:00 - 總爬升: 428 m - 平均心率: 29 - 卡路里: 1646 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'36" (+00'55")

1014 / 1014

04'40"

(10'21")

04'41"

993 / 2007

05'08"

(15'29")

05'09" (+00'28")

995 / 3002

05'48"

(21'17")

05'48" (+01'07")

999 / 4001

05'49"

(27'06")

05'49" (+01'08")

1000 / 5001

展開計圈分析

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陡坡.....很多 @@"
很少練陡坡的我...最終還是要面對....
不過沿途壯闊的峽谷風景真的很棒
而且老天爺賞臉，一路幾乎都沒下雨 :)
慶幸這一戰能全身而退
幾乎無傷無痛完賽
除了一根右腳指頭
因下坡的關係有稍微壓到
但是應該沒有變黑指甲

賽前宣言: 報！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 188.96 km

ASICS Gel-Excel 33 2 累積 : 1094.8 km

GPX 上傳 | 11 years ago

曾少均, markovian 和其他 31 人說推

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Shen 小哞八謝謝！知道自己努力不夠，好幾次上坡失敗當了一下子步兵 lol

2014-02-12 13:57 ·

🍒櫻桃小婉帥哦~ \^o^/

2014-02-19 10:48 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'44"	00:10'04"
3	05'12"	00:15'16"
4	05'40"	00:20'56"
5	05'56"	00:26'52"
6	05'52"	00:32'44"
7	06'48"	00:39'32"
8	06'40"	00:46'12"
9	05'56"	00:52'08"
10	05'24"	00:57'32"
11	05'40"	01:03'12"
12	05'24"	01:08'36"
13	06'00"	01:14'36"
14	06'24"	01:21'00"
15	05'56"	01:26'56"
16	06'00"	01:32'56"
17	07'40"	01:40'36"
18	07'16"	01:47'52"
19	09'36"	01:57'28"
20	05'36"	02:03'04"
21	05'20"	02:08'24"
22	05'48"	02:14'12"
23	05'36"	02:19'48"
24	05'44"	02:25'32"
25	05'36"	02:31'08"
25.2	08'09"	02:32'44"