14.0 km | 01:07:19 | 04:47/km日期: 2018-05-08 19:22 - 地點: 基市田徑場 - 平均心率: 147 - 卡路里: 720 Cal - 總步數: 13306 - 平均步頻: 197 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 04'27" / 05'22" / 04'50" / 04'03" / 04'15" / 04'34" / 03'50" / 04'34" / 04'03" / 05'21" / 05'19" / 05'27" / 05'24" / 05'21" / 09'51" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'25" (+00'37") | 1008 / 1008 | 188 / 119 |
2 | | 05'20" (+01'32") | 1003 / 2011 | 190 / 97 |
3 | | 04'50" (+01'02") | 1006 / 3018 | 196 / 105 |
4 | | 04'02" (+00'14") | 1007 / 4025 | 207 / 119 |
5 | | 04'14" (+00'26") | 1006 / 5032 | 204 / 115 |
6 | | 04'31" (+00'43") | 1009 / 6041 | 201 / 109 |
7 | | 03'48" | 1006 / 7047 | 212 / 123 |
8 | | 04'31" (+00'43") | 1002 / 8050 | 202 / 109 |
9 | | 04'03" (+00'15") | 1003 / 9054 | 209 / 117 |
10 | | 05'21" (+01'33") | 1007 / 10061 | 193 / 96 |
11 | | 05'17" (+01'29") | 1003 / 11064 | 193 / 97 |
12 | | 05'23" (+01'35") | 1000 / 12065 | 192 / 96 |
13 | | 05'26" (+01'38") | 1002 / 13067 | 192 / 95 |
14 | | 05'23" (+01'35") | 1004 / 14072 | 193 / 96 |
今天下著陣雨,等雨勢稍停後跑間歇,先緩跑2.6km,再跑1200m*4趟長間歇,目標4:45/1200m,間休400m緩跑,實際跑4:47/4:50/4:50/4:48,最後再跑約5km收操,共跑14.05km。上週日跑五分山的疲勞尚未恢復,身體還有點累累的,四趟都跑不進預計秒數,但最後有盡力完成並吃完就很感恩了^_^
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
最大心率為197 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 381.64 km
MW Watch 上傳 | 6 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'27" | 00:04'27" |
2 | 05'22" | 00:09'49" |
3 | 04'50" | 00:14'39" |
4 | 04'03" | 00:18'42" |
5 | 04'15" | 00:22'57" |
6 | 04'34" | 00:27'31" |
7 | 03'50" | 00:31'21" |
8 | 04'34" | 00:35'55" |
9 | 04'03" | 00:39'58" |
10 | 05'21" | 00:45'19" |
11 | 05'19" | 00:50'38" |
12 | 05'27" | 00:56'05" |
13 | 05'24" | 01:01'29" |
14 | 05'21" | 01:06'50" |
14.0 | 09'51" | 01:07'19" |