8.0 km | 00:49:10 | 06:07/km日期: 2018-04-30 05:48 - 平均心率: 138 - 卡路里: 457 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(30)
Pace: 06'16" / 06'03" / 06'03" / 06'17" / 06'05" / 06'10" / 06'03" / 06'02" / 06'19" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'15" (+00'13") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'03" (+00'01") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'03" (+00'01") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'16" (+00'14") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'04" (+00'02") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'10" (+00'08") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'02" | 1000 / 7000 |
8 | | 06'02" | 1000 / 8000 |
9 | | 05'59" | 29 / 8029 |
今天能正常的跑真是謝天謝地。
話說星期五晨跑後,趕時間未收操,可能因此釀成右膝外側的筋有點發痛,星期六稍緩和了一些,但衰事才開始要發生。
首先是早上和兒子玩射飛機,玩得很瘋,跟他互射,告訴他射飛機的最高奧義就是要先助跑,知不知道什麼是助跑?爸爸做給你看。結果,就在助跑後要射飛機前的一個跳躍,我的右腳大姆哥瞬間踢到放在一旁的Dyson吸塵器,我啊的一聲,痛死啦,落地後立馬衝去冰箱拿冰敷包,冰起來好痛啊。
又有可能因為這一下,整個右腿神經緊繃到,午飯後騎機車載兒子去圍棋對奕,回家前想說到Seven買個東西,誰知就在下車時,我的右大腿到屁股瞬間一陣痛,媽呀,不知是抽筋,還是拉傷,還是壓到神經,我立馬上不能走路,在原地跨部拉了一下筋,稍微舒緩後,才可以稍微一拐一拐的走,自此整個右腿無法跨太大步行走。
回到家後家人注意到了,我說可能拉傷了,也許至少有兩三天都不能跑,家人馬上拿出一堆精油,幫我一一敷上,最後整隻腿和屁疲塗上神奇舒緩霜。我心裡沒有任何期待。
結果星期日早上醒來,已經不覺任何異樣了,拉筋也無痛感,保險起見到今天才開跑,好家在出天氣熱跑不動以外,一切正常,謝天謝地啊~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
142.86 km Mizuno WAVE RIDER 20 累積 :
1598.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'16" | 00:06'16" |
2 | 06'03" | 00:12'19" |
3 | 06'03" | 00:18'22" |
4 | 06'17" | 00:24'39" |
5 | 06'05" | 00:30'44" |
6 | 06'10" | 00:36'54" |
7 | 06'03" | 00:42'57" |
8 | 06'02" | 00:48'59" |
8.0 | 06'11" | 00:49'10" |