郭順吉 2014/01/26 訓練日誌

郭順吉雲林
ID 5929

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郭順吉

25.0 km | 01:45:39 | 04:13/km | 第13半馬

2014高雄後花園--旗美老街花海路跑賽

官方成績
日期	2014-01-26
成績	01:45:39
總名次	50 / 1669
分組名次	17 / 596
平均速度	04:13/km

官方證書

郭順吉

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'54")

00:20'54" (+02'00")

00:42'22"

10 km

(00:42'22")

00:21'28" (+02'34")

15 km

(01:04'23")

00:22'01" (+03'07")

00:44'42" (+02'20")

20 km

(01:27'04")

00:22'41" (+03'47")

25 km

(01:45'58")

00:18'54"

00:00'00"

Finish

(01:45:39)

日期: 2014-01-26 06:30 - 平均心率: 127 - 卡路里: 2121 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'22"

(02'22")

04'44" (+00'48")

498 / 498

01'59"

(04'21")

03'56"

502 / 1000

02'04"

(06'25")

04'06" (+00'10")

502 / 1503

02'00"

(08'25")

03'58" (+00'02")

502 / 2006

02'05"

(10'30")

04'07" (+00'11")

504 / 2510

展開計圈分析

02'06"

(12'36")

04'12" (+00'16")

499 / 3010

02'04"

(14'40")

04'04" (+00'08")

507 / 3517

02'00"

(16'40")

04'05" (+00'09")

489 / 4006

02'11"

(18'51")

04'19" (+00'23")

504 / 4511

02'07"

(20'58")

04'09" (+00'13")

508 / 5019

02'04"

(23'02")

04'10" (+00'14")

494 / 5514

02'04"

(25'06")

04'07" (+00'11")

501 / 6015

02'10"

(27'16")

04'17" (+00'21")

504 / 6519

02'05"

(29'21")

04'12" (+00'16")

494 / 7013

02'09"

(31'30")

04'15" (+00'19")

504 / 7518

02'17"

(33'47")

04'31" (+00'35")

505 / 8023

02'15"

(36'02")

04'25" (+00'29")

508 / 8531

02'08"

(38'10")

04'20" (+00'24")

491 / 9023

02'10"

(40'20")

04'15" (+00'19")

508 / 9531

02'08"

(42'28")

04'16" (+00'20")

499 / 10030

02'10"

(44'38")

04'15" (+00'19")

508 / 10539

02'09"

(46'47")

04'17" (+00'21")

500 / 11040

02'12"

(48'59")

04'26" (+00'30")

494 / 11535

02'12"

(51'11")

04'20" (+00'24")

506 / 12041

02'14"

(53'25")

04'26" (+00'30")

502 / 12544

02'13"

(55'38")

04'26" (+00'30")

499 / 13043

02'19"

(57'57")

04'35" (+00'39")

504 / 13548

02'12"

(01:00'09")

04'24" (+00'28")

499 / 14048

02'12"

(01:02'21")

04'24" (+00'28")

499 / 14547

02'14"

(01:04'35")

04'25" (+00'29")

503 / 15051

02'15"

(01:06'50")

04'25" (+00'29")

509 / 15560

02'14"

(01:09'04")

04'28" (+00'32")

498 / 16059

02'15"

(01:11'19")

04'30" (+00'34")

498 / 16557

02'10"

(01:13'29")

04'18" (+00'22")

502 / 17060

02'16"

(01:15'45")

04'24" (+00'28")

513 / 17574

02'24"

(01:18'09")

04'42" (+00'46")

509 / 18084

02'21"

(01:20'30")

04'39" (+00'43")

503 / 18588

02'16"

(01:22'46")

04'33" (+00'37")

496 / 19084

02'24"

(01:25'10")

04'45" (+00'49")

504 / 19588

02'20"

(01:27'30")

04'36" (+00'40")

506 / 20095

02'12"

(01:29'42")

04'26" (+00'30")

495 / 20591

02'16"

(01:31'58")

04'24" (+00'28")

515 / 21106

02'13"

(01:34'11")

04'21" (+00'25")

508 / 21614

02'13"

(01:36'24")

04'25" (+00'29")

501 / 22115

02'12"

(01:38'36")

04'27" (+00'31")

494 / 22610

02'16"

(01:40'52")

04'27" (+00'31")

509 / 23119

02'14"

(01:43'06")

04'26" (+00'30")

503 / 23622

02'23"

(01:45'29")

04'45" (+00'49")

500 / 24123

00'29"

(01:45'58")

04'14" (+00'18")

113 / 24236

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這場比賽讓自己了解到熱身的重要性，因為熱身不足，6公里後右腳就開始不舒服，但幸運的還是如期完賽。

賽前宣言: 超半馬25km我來了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 112.82 km

XT 上傳 | 11 years ago

Oliver, 秀桂和其他 48 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'04"	00:08'25"
3	04'09"	00:12'34"
4	04'06"	00:16'40"
5	04'14"	00:20'54"
6	04'10"	00:25'04"
7	04'15"	00:29'19"
8	04'22"	00:33'41"
9	04'25"	00:38'06"
10	04'16"	00:42'22"
11	04'16"	00:46'38"
12	04'25"	00:51'03"
13	04'25"	00:55'28"
14	04'29"	00:59'57"
15	04'26"	01:04'23"
16	04'25"	01:08'48"
17	04'27"	01:13'15"
18	04'28"	01:17'43"
19	04'42"	01:22'25"
20	04'39"	01:27'04"
21	04'29"	01:31'33"
22	04'22"	01:35'55"
23	04'26"	01:40'21"
24	04'36"	01:44'57"
24.1	09'40"	01:45'58"