10.0 km | 00:47:05 | 04:41/km日期: 2018-04-08 07:10 - 地點: 赤腳天堂-文化中心 - 卡路里: 529 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 63% - PM2.5: 普通(37)
Pace: 05'05" / 04'44" / 04'24" / 04'21" / 04'35" / 04'53" / 04'49" / 04'46" / 04'42" / 04'26" / 06'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'00" (+00'41") | 993 / 993 |
2 | | 04'43" (+00'24") | 1005 / 1998 |
3 | | 04'27" (+00'08") | 1003 / 3002 |
4 | | 04'19" | 1006 / 4008 |
5 | | 04'37" (+00'18") | 1007 / 5016 |
6 | | 04'49" (+00'30") | 997 / 6013 |
7 | | 04'51" (+00'32") | 1009 / 7023 |
8 | | 04'45" (+00'26") | 997 / 8020 |
9 | | 04'41" (+00'22") | 1001 / 9021 |
10 | | 04'25" (+00'06") | 1003 / 10025 |
高雄黃新穆
快16秒 右腳跟 半殘🐢 赤腳亂亂跑-133 6/破10KPB
👣👣👣👣👣👣
一口水出發
路線-家-文化中心
起得有點晚,天氣涼涼的,回過神來已經在馬路上了🐗
前5K心率保持在152…158內
後4K心率保持在146…152內
最後1K…衝就對了 最後破自己👣👣PB
"16秒“…才16秒 8K 時 右後腳跟就在痛了
應該是跑太快壓到小石頭
身體來不及反應
常常勸跑友PB再跑就有了 身體比較重要
結果自己也是硬跑了2K
哈 打臉自己…回家踩網球做舒緩了
公園單槓12下 用光力氣 慢慢走回家中😅
踩網球ing 痛的不要不要的…
跑到四分速就得用到大腿…
看來 該多練深蹲了…
最近狂練肚子
因為 深蹲不能躺著看影集練
地板臥推跟捲腹可以
哈哈 這種無壓力的運動
才是我的最愛😃
🐷牽到北京還是🐷