吳基榮 2018/04/01 訓練日誌

吳基榮南投
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吳基榮

22.0 km | 02:30:39 | 06:50/km | 第10半馬

2018 第十屆八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2018-04-01
成績	02:30:39
總名次	244 / 669
分組名次	211 / 502
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'00")

00:24'00"

00:54'37"

10 km

(00:54'37")

00:30'37" (+06'37")

15 km

(01:29'56")

00:35'19" (+11'19")

01:21'33" (+26'56")

20 km

(02:16'10")

00:46'14" (+22'14")

Finish

(02:30:39)

日期: 2018-04-01 06:30 - 總爬升: 261 m - 地點: 八卦山 - 天氣: 涼 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1247 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35"

1000 / 1000

04'38"

(09'13")

04'38" (+00'03")

1000 / 2000

04'44"

(13'57")

04'44" (+00'09")

1000 / 3000

05'07"

(19'05")

05'07" (+00'32")

1000 / 4000

04'55"

(24'00")

04'55" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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基本訓練
愚人節來一場
鍛鍊腿力的半馬

賽前宣言: 初次參加~考驗腿力~

賽後評分: 鍛鍊腿力的好賽事
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 124.02 km

TCX 上傳 | 6 years ago

智源, Amanda 和其他 9 人說推

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Avis 👣💙 太厲害了

2018-04-01 20:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'39"	00:09'13"
3	04'44"	00:13'57"
4	05'07"	00:19'04"
5	04'56"	00:24'00"
6	05'39"	00:29'39"
7	05'28"	00:35'07"
8	06'53"	00:42'00"
9	06'49"	00:48'49"
10	05'48"	00:54'37"
11	08'10"	01:02'47"
12	06'27"	01:09'14"
13	07'24"	01:16'38"
14	06'07"	01:22'45"
15	07'11"	01:29'56"
16	09'53"	01:39'49"
17	10'19"	01:50'08"
18	08'46"	01:58'54"
19	07'29"	02:06'23"
20	09'47"	02:16'10"
21	07'32"	02:23'42"
22.0	07'27"	02:31'03"