李建宏 2018/04/01 訓練日誌

李建宏彰化
ID 226237

95 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

李建宏

全馬 | 04:04:07 | 05:47/km | 第17馬

2018 第十屆八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2018-04-01
成績	04:04:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'20")

00:23'20"

00:48'21"

10 km

(00:48'21")

00:25'01" (+01'41")

15 km

(01:15'12")

00:26'51" (+03'31")

00:54'13" (+05'52")

20 km

(01:42'34")

00:27'22" (+04'02")

25 km

(02:12'02")

00:29'28" (+06'08")

01:02'08" (+13'47")

30 km

(02:44'42")

00:32'40" (+09'20")

35 km

(03:18'05")

00:33'23" (+10'03")

01:06'04" (+17'43")

40 km

(03:50'46")

00:32'41" (+09'21")

Finish

(04:04:07)

日期: 2018-04-01 06:30 - 總爬升: 425 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2583 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'34")

1000 / 1000

04'43"

(09'40")

04'43" (+00'20")

1000 / 2000

04'23"

(14'04")

04'23"

1000 / 3000

04'42"

(18'47")

04'42" (+00'19")

1000 / 4000

04'31"

(23'19")

04'31" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

李建宏

黃可晨說推

留言

彰化

李建宏

留言

彰化

李建宏

黃可晨說推

留言

彰化

李建宏

黃可晨說推

留言

真累人~還是完成了

賽前宣言: 第一次跑台地全馬，完賽就好

賽後評分: 路線雖然沒變，可是熱情不減啊
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 204.81 km

母子牌-丫拖-黃2 累積 : 1110.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

欣慕, Kent Hong （見成）和其他 33 人說推

留言

觀看另 19 則留言

元翔（潔衣坊）原來你也是阿拖愛用者

2018-04-02 16:55 ·

1 個人推

志聰宏哥恭喜完賽
很開心能夠見到宏哥
記得去年八卦馬跟宏哥初次見面、那時候是跟振澤兄一起跑、再經歷南投馬宏哥不吝給予加油打氣，宏哥是重情義的好漢子！

2018-04-02 20:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'43"	00:09'41"
3	04'24"	00:14'05"
4	04'43"	00:18'48"
5	04'32"	00:23'20"
6	04'44"	00:28'04"
7	04'40"	00:32'44"
8	05'20"	00:38'04"
9	05'18"	00:43'22"
10	04'59"	00:48'21"
11	06'10"	00:54'31"
12	05'07"	00:59'38"
13	05'32"	01:05'10"
14	04'58"	01:10'08"
15	05'04"	01:15'12"
16	05'13"	01:20'25"
17	05'31"	01:25'56"
18	05'43"	01:31'39"
19	05'12"	01:36'51"
20	05'43"	01:42'34"
21	05'32"	01:48'06"
22	06'15"	01:54'21"
23	06'00"	02:00'21"
24	05'50"	02:06'11"
25	05'51"	02:12'02"
26	05'18"	02:17'20"
27	05'53"	02:23'13"
28	06'37"	02:29'50"
29	07'27"	02:37'17"
30	07'25"	02:44'42"
31	06'45"	02:51'27"
32	07'41"	02:59'08"
33	06'18"	03:05'26"
34	06'35"	03:12'01"
35	06'04"	03:18'05"
36	06'25"	03:24'30"
37	06'11"	03:30'41"
38	07'08"	03:37'49"
39	06'52"	03:44'41"
40	06'05"	03:50'46"
41	05'50"	03:56'36"
42	05'27"	04:02'03"
42.3	06'46"	04:04'09"