SP博 2018/04/01 訓練日誌

SP博台南
ID 259647

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SP博

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:25:14 | 04:51/km | 第1馬

2018 阿勃勒-風華再現馬拉松暨馬拉松普查春季頒獎

官方成績
日期	2018-04-01
成績	03:25:14
總名次	35 / 1954
分組名次	1 / 31
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'36")

00:22'36"

00:46'27"

10 km

(00:46'27")

00:23'51" (+01'15")

15 km

(01:09'56")

00:23'29" (+00'53")

00:47'13" (+00'46")

20 km

(01:33'40")

00:23'44" (+01'08")

25 km

(01:58'45")

00:25'05" (+02'29")

00:50'37" (+04'10")

30 km

(02:24'17")

00:25'32" (+02'56")

35 km

(02:49'45")

00:25'28" (+02'52")

00:51'13" (+04'46")

40 km

(03:15'30")

00:25'45" (+03'09")

Finish

(03:25:14)

日期: 2018-04-01 05:39 - 總爬升: 522 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2335 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'11"

(04'11")

04'11"

1000 / 1000

04'28"

(08'39")

04'28" (+00'17")

1000 / 2000

04'37"

(13'16")

04'37" (+00'26")

1000 / 3000

04'41"

(17'58")

04'41" (+00'30")

1000 / 4000

04'36"

(22'35")

04'36" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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帶著月跑量150去衝擊人生初馬體驗
真的後半馬腿很硬但努力撐住試圖不要爆掉，尤其後半馬又是山路馬。
真的是艱困的拼到了，跑進330了
全馬SUB4 達成

賽前宣言: 挑戰初馬

賽後評分: 山路好多補給、交管正常順利完賽志工訓練的很好 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 101.01 km

NIKE AIR ZOOM ELITE 9 累積 : 320.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

小賀, SP博和其他 10 人說推

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李百信恭喜高速完賽讚喔~

2018-04-01 11:47 ·

1 個人推

SP博好累哈

2018-04-01 12:57 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'28"	00:08'40"
3	04'37"	00:13'17"
4	04'41"	00:17'58"
5	04'38"	00:22'36"
6	04'37"	00:27'13"
7	04'47"	00:32'00"
8	04'52"	00:36'52"
9	04'47"	00:41'39"
10	04'48"	00:46'27"
11	04'48"	00:51'15"
12	04'45"	00:56'00"
13	04'32"	01:00'32"
14	04'38"	01:05'10"
15	04'46"	01:09'56"
16	04'41"	01:14'37"
17	04'42"	01:19'19"
18	04'40"	01:23'59"
19	04'51"	01:28'50"
20	04'50"	01:33'40"
21	04'59"	01:38'39"
22	04'57"	01:43'36"
23	04'51"	01:48'27"
24	05'16"	01:53'43"
25	05'02"	01:58'45"
26	05'02"	02:03'47"
27	05'17"	02:09'04"
28	04'38"	02:13'42"
29	05'04"	02:18'46"
30	05'31"	02:24'17"
31	05'14"	02:29'31"
32	05'02"	02:34'33"
33	05'03"	02:39'36"
34	05'11"	02:44'47"
35	04'58"	02:49'45"
36	05'35"	02:55'20"
37	04'49"	03:00'09"
38	05'06"	03:05'15"
39	05'01"	03:10'16"
40	05'14"	03:15'30"
41	04'58"	03:20'28"
41.8	04'34"	03:24'15"