6.0 km | 00:30:09 | 05:01/km日期: 2014-01-24 20:39 - 地點: 基隆綜合體育場 - 天氣: Sunny 15.3-15.1℃ - 平均心率: 151 - 卡路里: 410 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 73%
Pace: 04'39" / 05'38" / 04'33" / 05'21" / 04'29" / 00'00" /
Negative splits練習法(主運動)
1.[4次400公尺間歇跑 1'47"/1'53"/1'50"/1'54" + 400公尺恢復跑2'47"]
2.[4次400公尺間歇跑 1'48"/1'51"/1'51"/1'51" + 400公尺恢復跑2'35"]
3.[4次400公尺間歇跑 1'50"/1'45"/1'48"/1'43" + 400公尺恢復跑2'55"]
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 105~128 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 128~145 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 145~149 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 149~158 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 158~163 | 97.5~100% |
最大心率為163 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
180.80 km Adidas Adizero Takumi Ren 累積 :
613.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'39" | 00:04'39" |
2 | 05'38" | 00:10'17" |
3 | 04'33" | 00:14'50" |
4 | 05'21" | 00:20'11" |
5 | 04'29" | 00:24'40" |
6.0 | 05'29" | 00:30'09" |