洪國淵 2018/03/24 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:47:43 | 05:23/km | 第10馬

2018 車城福安宮馬拉松

官方成績
日期	2018-03-24
成績	03:47:43
總名次	55 / 782
分組名次	17 / 223
平均速度	05:23/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'54")

00:26'54" (+01'40")

00:52'43" (+01'44")

10 km

(00:52'43")

00:25'49" (+00'35")

15 km

(01:17'57")

00:25'14"

00:50'59"

20 km

(01:43'42")

00:25'45" (+00'31")

25 km

(02:10'48")

00:27'06" (+01'52")

00:54'57" (+03'58")

30 km

(02:38'39")

00:27'51" (+02'37")

35 km

(03:06'21")

00:27'42" (+02'28")

00:55'18" (+04'19")

40 km

(03:33'57")

00:27'36" (+02'22")

Finish

(03:47:43)

日期: 2018-03-24 06:00 - 總爬升: 424 m - 地點: 車城福安宮 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 58% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'24"

(06'24")

06'24" (+01'36")

1000 / 1000

05'08"

(11'33")

05'08" (+00'20")

1000 / 2000

05'10"

(16'44")

05'10" (+00'22")

1000 / 3000

05'02"

(21'46")

05'02" (+00'14")

1000 / 4000

05'07"

(26'54")

05'07" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

洪國淵

留言

賽前宣言: 健康完賽

賽後評分: 平坦的路線，涼爽的天氣，跑的好舒服
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 254.62 km

亞瑟士 Kayano 24 累積 : 2608.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

橘子熊, Jia-Yi David Lee 和其他 3 人說推

留言

Jia-Yi David Lee 哇，恭喜第十馬完賽！

2018-03-24 12:51 ·

1 個人推

洪國淵謝謝，現在又像個老人，所有動作都很慢

2018-03-24 14:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'08"	00:11'33"
3	05'11"	00:16'44"
4	05'03"	00:21'47"
5	05'07"	00:26'54"
6	05'12"	00:32'06"
7	05'18"	00:37'24"
8	05'11"	00:42'35"
9	04'59"	00:47'34"
10	05'09"	00:52'43"
11	04'49"	00:57'32"
12	05'06"	01:02'38"
13	05'08"	01:07'46"
14	05'00"	01:12'46"
15	05'11"	01:17'57"
16	05'03"	01:23'00"
17	05'17"	01:28'17"
18	05'19"	01:33'36"
19	05'02"	01:38'38"
20	05'04"	01:43'42"
21	05'16"	01:48'58"
22	05'44"	01:54'42"
23	05'11"	01:59'53"
24	05'19"	02:05'12"
25	05'36"	02:10'48"
26	05'27"	02:16'15"
27	05'20"	02:21'35"
28	06'32"	02:28'07"
29	05'16"	02:33'23"
30	05'16"	02:38'39"
31	05'05"	02:43'44"
32	05'16"	02:49'00"
33	07'15"	02:56'15"
34	04'59"	03:01'14"
35	05'07"	03:06'21"
36	05'05"	03:11'26"
37	05'18"	03:16'44"
38	05'11"	03:21'55"
39	05'52"	03:27'47"
40	06'10"	03:33'57"
41	06'27"	03:40'24"
42	05'26"	03:45'50"
42.4	05'52"	03:47'54"