李建宏 2018/03/11 訓練日誌

李建宏彰化
ID 226237

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李建宏

全馬 | 05:26:18 | 07:43/km | 第16馬

2018 埔里跑Puli Power山城派對馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	05:26:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'40")

00:38'40" (+03'50")

01:16'07" (+01'18")

10 km

(01:16'07")

00:37'27" (+02'37")

15 km

(01:55'33")

00:39'26" (+04'36")

01:16'28" (+01'39")

20 km

(02:32'35")

00:37'02" (+02'12")

25 km

(03:08'16")

00:35'41" (+00'51")

01:18'06" (+03'17")

30 km

(03:50'41")

00:42'25" (+07'35")

35 km

(04:30'40")

00:39'59" (+05'09")

01:14'49"

40 km

(05:05'30")

00:34'50"

Finish

(05:26:18)

日期: 2018-03-11 06:20 - 總爬升: 519 m - 地點: 埔里 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2638 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 9°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'27"

(07'27")

07'27" (+01'43")

1000 / 1000

07'08"

(14'36")

07'08" (+01'24")

1000 / 2000

07'40"

(22'17")

07'40" (+01'56")

1000 / 3000

07'23"

(29'40")

07'23" (+01'39")

1000 / 4000

08'57"

(38'38")

08'57" (+03'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

李建宏

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慢慢跑慢慢調整，跑完腳不痛，但是跑久比跑快更煎熬，真佩服慢慢玩賽的高人。

賽前宣言: 這場5小時玩賽!!!

賽後評分: 真的還不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 102.32 km

Brooks dyad 9 累積 : 560.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Ci-Hong Lian, 黃可晨和其他 9 人說推

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觀看另 4 則留言

澤陳辛苦了^_^

2018-03-13 09:13 ·

ling 辛苦啦....

2018-03-13 09:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	07'09"	00:14'37"
3	07'41"	00:22'18"
4	07'23"	00:29'41"
5	08'59"	00:38'40"
6	09'42"	00:48'22"
7	09'04"	00:57'26"
8	05'54"	01:03'20"
9	05'48"	01:09'08"
10	06'59"	01:16'07"
11	08'28"	01:24'35"
12	07'20"	01:31'55"
13	09'08"	01:41'03"
14	06'45"	01:47'48"
15	07'45"	01:55'33"
16	07'23"	02:02'56"
17	07'30"	02:10'26"
18	07'11"	02:17'37"
19	06'56"	02:24'33"
20	08'02"	02:32'35"
21	06'46"	02:39'21"
22	07'29"	02:46'50"
23	06'43"	02:53'33"
24	06'41"	03:00'14"
25	08'02"	03:08'16"
26	08'30"	03:16'46"
27	10'47"	03:27'33"
28	07'22"	03:34'55"
29	07'09"	03:42'04"
30	08'37"	03:50'41"
31	07'19"	03:58'00"
32	10'06"	04:08'06"
33	07'53"	04:15'59"
34	07'24"	04:23'23"
35	07'17"	04:30'40"
36	08'09"	04:38'49"
37	06'55"	04:45'44"
38	05'44"	04:51'28"
39	07'30"	04:58'58"
40	06'32"	05:05'30"
41	07'01"	05:12'31"
42	06'55"	05:19'26"
43	05'51"	05:25'17"
43.2	04'44"	05:26'19"