Kerr 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

Kerr 南投
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Kerr

全馬 | 04:30:00 | 06:23/km | 第9馬

2018 埔里跑Puli Power山城派對馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	04:30:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'44")

00:29'44" (+01'47")

00:57'41"

10 km

(00:57'41")

00:27'57"

15 km

(01:27'19")

00:29'38" (+01'41")

00:58'44" (+01'03")

20 km

(01:56'25")

00:29'06" (+01'09")

25 km

(02:25'08")

00:28'43" (+00'46")

01:03'06" (+05'25")

30 km

(02:59'31")

00:34'23" (+06'26")

35 km

(03:32'04")

00:32'33" (+04'36")

01:09'39" (+11'58")

40 km

(04:09'10")

00:37'06" (+09'09")

Finish

(04:30:00)

日期: 2018-03-11 06:20 - 總爬升: 508 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2028 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 9°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+01'40")

1000 / 1000

05'25"

(11'18")

05'25" (+01'13")

1000 / 2000

05'36"

(16'54")

05'36" (+01'24")

1000 / 3000

05'43"

(22'37")

05'43" (+01'31")

1000 / 4000

07'06"

(29'44")

07'06" (+02'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

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終於嚐到抽筋的苦果😭

賽後評分: 補給真是讚👍天氣路線都很有水準，感謝熱情的志工❤️
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 190.75 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳小P, 志明和其他 15 人說推

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觀看另 2 則留言

Nelson Lu 恭喜高速完賽上凸台^0^

2018-03-11 14:04 ·

楊玄郎原來要抽筋才可以拿第一阿!哈哈~恭喜喔

2018-03-11 14:40 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'25"	00:11'18"
3	05'36"	00:16'54"
4	05'43"	00:22'37"
5	07'07"	00:29'44"
6	07'36"	00:37'20"
7	05'59"	00:43'19"
8	04'12"	00:47'31"
9	04'49"	00:52'20"
10	05'21"	00:57'41"
11	05'48"	01:03'29"
12	05'27"	01:08'56"
13	06'43"	01:15'39"
14	05'27"	01:21'06"
15	06'13"	01:27'19"
16	06'07"	01:33'26"
17	05'11"	01:38'37"
18	05'59"	01:44'36"
19	05'51"	01:50'27"
20	05'58"	01:56'25"
21	05'16"	02:01'41"
22	05'58"	02:07'39"
23	05'21"	02:13'00"
24	05'28"	02:18'28"
25	06'40"	02:25'08"
26	08'35"	02:33'43"
27	06'53"	02:40'36"
28	06'01"	02:46'37"
29	07'37"	02:54'14"
30	05'17"	02:59'31"
31	05'43"	03:05'14"
32	06'10"	03:11'24"
33	05'52"	03:17'16"
34	06'26"	03:23'42"
35	08'22"	03:32'04"
36	09'11"	03:41'15"
37	07'13"	03:48'28"
38	06'45"	03:55'13"
39	07'05"	04:02'18"
40	06'52"	04:09'10"
41	06'34"	04:15'44"
42	07'58"	04:23'42"
43.0	06'24"	04:30'00"