BLUE 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 03:28:53 | 04:57/km | 第21馬

2018 第八屆晨曦麥香『琴韻飛揚』馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	03:28:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'20")

00:24'20"

00:49'08"

10 km

(00:49'08")

00:24'48" (+00'28")

15 km

(01:13'42")

00:24'34" (+00'14")

00:49'46" (+00'38")

20 km

(01:38'54")

00:25'12" (+00'52")

25 km

(02:03'59")

00:25'05" (+00'45")

00:51'01" (+01'53")

30 km

(02:29'55")

00:25'56" (+01'36")

35 km

(02:54'44")

00:24'49" (+00'29")

00:49'38" (+00'30")

40 km

(03:19'33")

00:24'49" (+00'29")

Finish

(03:28:53)

日期: 2018-03-11 06:00 - 總爬升: 816 m - 地點: 大雅國小 - 天氣: 涼，大太陽 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2563 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 13°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'43"

1000 / 1000

05'00"

(09'44")

05'00" (+00'17")

1000 / 2000

04'55"

(14'40")

04'55" (+00'12")

1000 / 3000

04'53"

(19'34")

04'53" (+00'10")

1000 / 4000

04'46"

(24'20")

04'46" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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作夢也沒預料會破330 比預期提早真開心

賽前宣言: 11

賽後評分: 普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 316.49 km

skechers gorun speed 累積 : 1089.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

胡忠延, 林嘉宏和其他 10 人說推

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觀看另 4 則留言

陳志源（小志）恭喜！高速完賽！

2018-03-12 07:48 ·

1 個人推

BLUE 謝謝，更感謝女總9vivi的加油

2018-03-12 09:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	05'01"	00:09'44"
3	04'56"	00:14'40"
4	04'54"	00:19'34"
5	04'46"	00:24'20"
6	05'06"	00:29'26"
7	04'48"	00:34'14"
8	05'00"	00:39'14"
9	04'55"	00:44'09"
10	04'59"	00:49'08"
11	04'58"	00:54'06"
12	05'01"	00:59'07"
13	04'47"	01:03'54"
14	04'51"	01:08'45"
15	04'57"	01:13'42"
16	05'03"	01:18'45"
17	05'01"	01:23'46"
18	05'22"	01:29'08"
19	04'52"	01:34'00"
20	04'54"	01:38'54"
21	05'09"	01:44'03"
22	05'07"	01:49'10"
23	04'59"	01:54'09"
24	05'02"	01:59'11"
25	04'48"	02:03'59"
26	05'05"	02:09'04"
27	05'16"	02:14'20"
28	05'18"	02:19'38"
29	04'57"	02:24'35"
30	05'20"	02:29'55"
31	04'54"	02:34'49"
32	05'03"	02:39'52"
33	04'54"	02:44'46"
34	05'00"	02:49'46"
35	04'58"	02:54'44"
36	04'55"	02:59'39"
37	05'15"	03:04'54"
38	04'52"	03:09'46"
39	04'54"	03:14'40"
40	04'53"	03:19'33"
41	04'54"	03:24'27"
42.0	04'30"	03:28'55"