10.3 km | 00:45:28 | 04:24/km日期: 2018-03-07 19:14 - 地點: 中正廟 - 平均心率: 154 - 卡路里: 510 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(18)
Pace: 04'34" / 04'16" / 04'25" / 04'18" / 04'28" / 04'23" / 04'21" / 04'21" / 04'19" / 04'14" / 06'03" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'24" (+00'02") | 2085 / 2085 |
2 | | 04'22" | 2076 / 4162 |
3 | | 04'23" (+00'01") | 2086 / 6248 |
4 | | 04'22" | 2087 / 8336 |
5 | | 04'13" | 2105 / 10441 |
RPE : 8
Recipe : HR _M10k
昨天的DOMS造成今天疲勞,起跑時仍然明顯,心率拉不起來,腿很痠,體感偏累,一直想減量提早跑完
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
最大心率為189 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 219.87 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'34" | 00:04'34" |
2 | 04'16" | 00:08'50" |
3 | 04'25" | 00:13'15" |
4 | 04'18" | 00:17'33" |
5 | 04'28" | 00:22'01" |
6 | 04'23" | 00:26'24" |
7 | 04'21" | 00:30'45" |
8 | 04'21" | 00:35'06" |
9 | 04'19" | 00:39'25" |
10 | 04'14" | 00:43'39" |
10.4 | 04'06" | 00:45'28" |