9.7 km | 00:53:17 | 05:28/km日期: 2018-03-04 17:48 - 地點: 公館河濱 - 平均心率: 146 - 卡路里: 482 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 75% - PM2.5: 普通(52)
Pace: 05'01" / 05'00" / 04'59" / 05'29" / 04'56" / 04'49" / 06'00" / 06'03" / 06'07" / 06'35" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'02" (+01'38") | 5945 / 5945 |
2 | | 03'42" (+00'18") | 400 / 6345 |
3 | | 15'15" (+11'51") | 98 / 6443 |
4 | | 03'28" (+00'04") | 400 / 6843 |
5 | | 21'50" (+18'26") | 68 / 6912 |
6 | | 03'35" (+00'11") | 400 / 7312 |
7 | | 21'31" (+18'07") | 69 / 7381 |
8 | | 03'24" | 400 / 7781 |
9 | | 28'49" (+25'25") | 52 / 7833 |
10 | | 03'35" (+00'11") | 400 / 8233 |
11 | | 22'53" (+19'29") | 65 / 8299 |
12 | | 03'31" (+00'07") | 400 / 8699 |
13 | | 27'25" (+24'01") | 54 / 8754 |
14 | | 03'27" (+00'03") | 400 / 9154 |
15 | | 28'10" (+24'46") | 53 / 9207 |
16 | | 03'26" (+00'02") | 400 / 9607 |
17 | | 11'16" (+07'52") | 132 / 9740 |
RPE : 7
Recipe : HR_E30+(I*400m)*8 / rest 90s
一起跑時感覺天氣不夠涼,有點熱,出汗也較高,比平常吃力點,I*400跑上限也有幾趟跑不到且吃力,這個速度理論上應該只要8成力左右而已。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
最大心率為189 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 219.87 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'01" | 00:05'01" |
2 | 05'00" | 00:10'01" |
3 | 04'59" | 00:15'00" |
4 | 05'29" | 00:20'29" |
5 | 04'56" | 00:25'25" |
6 | 04'49" | 00:30'14" |
7 | 06'00" | 00:36'14" |
8 | 06'03" | 00:42'17" |
9 | 06'07" | 00:48'24" |
9.7 | 06'35" | 00:53'17" |