洪國淵 2018/03/04 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

全馬 | 04:01:10 | 05:42/km | 第8馬

2018 第12屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	04:01:10
總名次	211 / 2533
分組名次	75 / 808
平均速度	05:42/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'07")

00:25'07" (+01'07")

00:49'07" (+00'19")

10 km

(00:49'07")

00:24'00"

15 km

(01:13'33")

00:24'26" (+00'26")

00:48'48"

20 km

(01:37'55")

00:24'22" (+00'22")

25 km

(02:02'37")

00:24'42" (+00'42")

00:52'38" (+03'50")

30 km

(02:30'33")

00:27'56" (+03'56")

35 km

(03:02'30")

00:31'57" (+07'57")

01:09'58" (+21'10")

40 km

(03:40'31")

00:38'01" (+14'01")

Finish

(04:01:10)

日期: 2018-03-04 05:45 - 總爬升: 410 m - 地點: 台南安平 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+01'04")

1000 / 1000

05'04"

(10'43")

05'04" (+00'30")

1000 / 2000

05'05"

(15'49")

05'05" (+00'31")

1000 / 3000

04'34"

(20'24")

04'34"

1000 / 4000

04'42"

(25'06")

04'42" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

洪國淵

留言

賽前宣言: 第一次參加，加油

賽後評分: 挑戰極限失敗，不過盡力了，下次再來
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 254.62 km

亞瑟士 Kayano 24 累積 : 2608.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林同學, 王進星和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'05"	00:10'44"
3	05'06"	00:15'50"
4	04'34"	00:20'24"
5	04'43"	00:25'07"
6	04'41"	00:29'48"
7	04'53"	00:34'41"
8	04'55"	00:39'36"
9	04'43"	00:44'19"
10	04'48"	00:49'07"
11	04'52"	00:53'59"
12	04'55"	00:58'54"
13	04'53"	01:03'47"
14	04'58"	01:08'45"
15	04'48"	01:13'33"
16	04'55"	01:18'28"
17	04'51"	01:23'19"
18	04'49"	01:28'08"
19	04'54"	01:33'02"
20	04'53"	01:37'55"
21	04'59"	01:42'54"
22	04'48"	01:47'42"
23	04'52"	01:52'34"
24	05'04"	01:57'38"
25	04'59"	02:02'37"
26	05'39"	02:08'16"
27	05'24"	02:13'40"
28	05'30"	02:19'10"
29	05'47"	02:24'57"
30	05'36"	02:30'33"
31	06'43"	02:37'16"
32	05'53"	02:43'09"
33	06'01"	02:49'10"
34	06'50"	02:56'00"
35	06'30"	03:02'30"
36	08'13"	03:10'43"
37	08'30"	03:19'13"
38	07'44"	03:26'57"
39	06'46"	03:33'43"
40	06'48"	03:40'31"
41	08'23"	03:48'54"
42	07'55"	03:56'49"
42.7	06'21"	04:01'32"