鄭穩啦 2014/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

鄭穩啦台南
ID 15879

55 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:16:01 | 06:04/km | 第40馬

2014 大雪山森林盃馬拉松賽

官方成績
日期	2014-01-12
成績	04:16:01
總名次	315 / 1495
分組名次	85 / 335
平均速度	06:04/km

官方證書

鄭穩啦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'23")

00:28'23" (+01'43")

01:01'10" (+05'47")

10 km

(01:01'10")

00:32'47" (+06'07")

15 km

(01:36'22")

00:35'12" (+08'32")

01:12'27" (+17'04")

20 km

(02:13'37")

00:37'15" (+10'35")

25 km

(02:43'00")

00:29'23" (+02'43")

00:56'03" (+00'40")

30 km

(03:09'40")

00:26'40"

35 km

(03:37'23")

00:27'43" (+01'03")

00:55'23"

40 km

(04:05'03")

00:27'40" (+01'00")

Finish

(04:16:01)

日期: 2014-01-12 08:00 - 總爬升: 1135 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2848 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 65%

台南

鄭穩啦

·

台南

鄭穩啦

·

台南

鄭穩啦

·

台南

鄭穩啦

·

醉茫茫的去跑馬，最要感謝就是我家老大，如果沒有她就落馬了，因為我自己設5點多的鬧鐘，這樣來得及去跑馬嗎？爬山馬果然是排酒毒最好的馬，卻也是要命的馬，我看還是不要玩這麼大好了。

賽前宣言: 來去看好風景

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 351.80 km

美津濃 MIZUNO 8KN-39401 累積 : 1145.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

江小豪, 顏煥昇和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'32"	00:11'14"
3	05'37"	00:16'51"
4	05'40"	00:22'31"
5	05'52"	00:28'23"
6	06'10"	00:34'33"
7	06'15"	00:40'48"
8	06'45"	00:47'33"
9	07'04"	00:54'37"
10	06'33"	01:01'10"
11	07'18"	01:08'28"
12	07'33"	01:16'01"
13	07'18"	01:23'19"
14	06'19"	01:29'38"
15	06'44"	01:36'22"
16	09'46"	01:46'08"
17	07'01"	01:53'09"
18	07'00"	02:00'09"
19	06'34"	02:06'43"
20	06'54"	02:13'37"
21	07'56"	02:21'33"
22	05'48"	02:27'21"
23	05'02"	02:32'23"
24	05'25"	02:37'48"
25	05'12"	02:43'00"
26	05'02"	02:48'02"
27	05'12"	02:53'14"
28	05'09"	02:58'23"
29	05'17"	03:03'40"
30	06'00"	03:09'40"
31	05'25"	03:15'05"
32	05'36"	03:20'41"
33	05'24"	03:26'05"
34	05'40"	03:31'45"
35	05'38"	03:37'23"
36	05'43"	03:43'06"
37	06'11"	03:49'17"
38	05'08"	03:54'25"
39	05'12"	03:59'37"
40	05'26"	04:05'03"
41	05'41"	04:10'44"
41.9	05'50"	04:16'01"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

19.4 km | 01:00:28 | 19.3 km/h

鄭穗霓上傳了新日誌

12.9 km | 01:15:05 | 05:49/km

randallkwo 上傳了新日誌

15.0 km | 02:13:59 | 08:54/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:22 | 06:39/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:30:47 | 10.7 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

25.0 km | 03:18:13 | 07:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.1 km | 00:09:05 | 07:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

29.6 km | 03:58:02 | 08:01/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:16:20 | 07:37/km

王聖欣上傳了新日誌

3.6 km | 00:22:15 | 06:09/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.5 km | 00:40:01 | 06:07/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:02:59 | 06:17/km

鄭穗霓上傳了新日誌

20.9 km | 02:03:37 | 05:55/km

王聖欣上傳了新日誌

7.0 km | 00:41:32 | 05:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:46:56 | 04:37/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:46:43 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:39 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:46:18 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:46:36 | 04:34/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:07 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:48:49 | 04:44/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:26 | 06:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

13.0 km | 00:45:03 | 17.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:07 | 06:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

19.9 km | 01:09:34 | 17.2 km/h

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 01:29:05 | 10:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.7 km | 00:16:18 | 06:03/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:51 | 06:19/km