阿匡 2018/01/28 訓練日誌

阿匡台中
ID 112339

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阿匡

全馬 | 04:22:55 | 06:13/km | 第11馬

2018 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	04:22:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'32")

00:28'32" (+01'19")

00:55'45"

10 km

(00:55'45")

00:27'13"

15 km

(01:23'46")

00:28'01" (+00'48")

00:56'57" (+01'12")

20 km

(01:52'42")

00:28'56" (+01'43")

25 km

(02:21'48")

00:29'06" (+01'53")

01:00'10" (+04'25")

30 km

(02:52'52")

00:31'04" (+03'51")

35 km

(03:29'10")

00:36'18" (+09'05")

01:13'58" (+18'13")

40 km

(04:06'50")

00:37'40" (+10'27")

Finish

(04:22:55)

日期: 2018-01-28 06:01 - 總爬升: 496 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'18" (+00'55")

1000 / 1000

05'39"

(11'58")

05'39" (+00'16")

1000 / 2000

05'28"

(17'27")

05'28" (+00'05")

1000 / 3000

05'35"

(23'02")

05'35" (+00'12")

1000 / 4000

05'30"

(28'32")

05'30" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 放寒假

賽後評分: 很平
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 99.07 km

NIKE LUNAREPIC LOW FLYKNIT 2 累積 : 346.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Gavin Wang, Michael 和其他 12 人說推

留言

林世衛恭喜匡哥又拿下一馬

2018-01-28 19:48 ·

1 個人推

張望巡沒看到二哥哭哭~~

2018-01-29 16:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'40"	00:11'58"
3	05'29"	00:17'27"
4	05'35"	00:23'02"
5	05'30"	00:28'32"
6	05'24"	00:33'56"
7	05'23"	00:39'19"
8	05'31"	00:44'50"
9	05'23"	00:50'13"
10	05'32"	00:55'45"
11	05'38"	01:01'23"
12	05'38"	01:07'01"
13	05'36"	01:12'37"
14	05'43"	01:18'20"
15	05'26"	01:23'46"
16	05'46"	01:29'32"
17	05'35"	01:35'07"
18	06'00"	01:41'07"
19	05'40"	01:46'47"
20	05'55"	01:52'42"
21	05'36"	01:58'18"
22	06'06"	02:04'24"
23	05'49"	02:10'13"
24	05'52"	02:16'05"
25	05'43"	02:21'48"
26	06'08"	02:27'56"
27	05'48"	02:33'44"
28	05'52"	02:39'36"
29	06'17"	02:45'53"
30	06'59"	02:52'52"
31	07'18"	03:00'10"
32	06'46"	03:06'56"
33	07'48"	03:14'44"
34	07'11"	03:21'55"
35	07'15"	03:29'10"
36	07'31"	03:36'41"
37	07'58"	03:44'39"
38	07'07"	03:51'46"
39	07'22"	03:59'08"
40	07'42"	04:06'50"
41	07'37"	04:14'27"
42	07'40"	04:22'07"
42.5	05'32"	04:24'55"