Joyce KCL 2018/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

Joyce KCL 澳門
ID 220499

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全馬 | 04:12:33 | 05:59/km | 第5馬

渣打香港馬拉松2018

官方成績
日期	2018-01-21
成績	04:12:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'06")

00:28'06" (+04'10")

00:55'30"

10 km

(00:55'30")

00:27'24" (+03'28")

15 km

(01:23'58")

00:28'28" (+04'32")

00:57'57" (+02'27")

20 km

(01:53'27")

00:29'29" (+05'33")

25 km

(02:23'05")

00:29'38" (+05'42")

01:02'55" (+07'25")

30 km

(02:56'22")

00:33'17" (+09'21")

35 km

(03:33'42")

00:37'20" (+13'24")

01:01'16" (+05'46")

40 km

(03:57'38")

00:23'56"

Finish

(04:12:33)

日期: 2018-01-21 06:36 - 總爬升: 241 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2137 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'53")

1000 / 1000

2

05'34"

(11'40")

05'34" (+00'22")

1000 / 2000

3

05'32"

(17'12")

05'32" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'21"

(22'34")

05'21" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'31"

(28'06")

05'31" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給充足，義工打氣超落力
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 179.39 km

TCX 上傳 | 6 years ago

悠跑andy 和 John Fong 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'34"	00:11'40"
3	05'33"	00:17'13"
4	05'21"	00:22'34"
5	05'32"	00:28'06"
6	05'27"	00:33'33"
7	05'30"	00:39'03"
8	05'22"	00:44'25"
9	05'27"	00:49'52"
10	05'38"	00:55'30"
11	05'31"	01:01'01"
12	05'13"	01:06'14"
13	09'01"	01:15'15"
14	02'40"	01:17'55"
15	06'03"	01:23'58"
16	05'45"	01:29'43"
17	05'43"	01:35'26"
18	06'02"	01:41'28"
19	06'10"	01:47'38"
20	05'49"	01:53'27"
21	05'41"	01:59'08"
22	05'57"	02:05'05"
23	06'10"	02:11'15"
24	11'48"	02:23'03"
25	00'02"	02:23'05"
26	07'13"	02:30'18"
27	07'22"	02:37'40"
28	06'43"	02:44'23"
29	06'04"	02:50'27"
30	05'55"	02:56'22"
31	06'10"	03:02'32"
32	06'08"	03:08'40"
33	06'04"	03:14'44"
34	06'13"	03:20'57"
35	12'45"	03:33'42"
36	00'01"	03:33'43"
37	05'43"	03:39'26"
38	06'19"	03:45'45"
39	06'15"	03:52'00"
40	05'38"	03:57'38"
41	06'32"	04:04'10"
42	05'47"	04:09'57"
42.5	05'30"	04:12'33"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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