郭炳 2018/01/21 訓練日誌

郭炳台南
ID 230513

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郭炳

全馬 | 04:27:58 | 06:21/km | 第23馬

2018 第二屆嘉義國際馬拉松-奔向中埔夢幻城堡

官方成績
日期	2018-01-21
成績	04:27:58
總名次	214 / 706
分組名次	85 / 236
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'45")

00:31'45" (+01'15")

01:02'34" (+01'11")

10 km

(01:02'34")

00:30'49" (+00'19")

15 km

(01:33'27")

00:30'53" (+00'23")

01:01'23"

20 km

(02:03'57")

00:30'30"

25 km

(02:35'37")

00:31'40" (+01'10")

01:05'37" (+04'14")

30 km

(03:09'34")

00:33'57" (+03'27")

35 km

(03:44'46")

00:35'12" (+04'42")

01:08'35" (+07'12")

40 km

(04:18'09")

00:33'23" (+02'53")

Finish

(04:27:58)

日期: 2018-01-21 07:01 - 總爬升: 632 m - 地點: 嘉義市立體育場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 154 - 卡路里: 3380 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 93% - PM2.5: 不佳(64)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'41" (+01'07")

1000 / 1000

06'24"

(13'06")

06'24" (+00'50")

1000 / 2000

06'09"

(19'15")

06'09" (+00'35")

1000 / 3000

06'08"

(25'24")

06'08" (+00'34")

1000 / 4000

06'00"

(31'24")

06'00" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

郭炳

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台南

郭炳

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賽前宣言: ..

賽後評分: 路線清楚，工作人員也很盡責！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 226.68 km

TCX 上傳 | 7 years ago

智源, 蘇柏菁和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'25"	00:13'07"
3	06'23"	00:19'30"
4	06'08"	00:25'38"
5	06'07"	00:31'45"
6	06'21"	00:38'06"
7	06'54"	00:45'00"
8	06'01"	00:51'01"
9	05'43"	00:56'44"
10	05'50"	01:02'34"
11	05'46"	01:08'20"
12	06'12"	01:14'32"
13	05'55"	01:20'27"
14	05'43"	01:26'10"
15	07'17"	01:33'27"
16	06'01"	01:39'28"
17	05'56"	01:45'24"
18	06'09"	01:51'33"
19	06'04"	01:57'37"
20	06'20"	02:03'57"
21	06'29"	02:10'26"
22	07'04"	02:17'30"
23	06'01"	02:23'31"
24	05'47"	02:29'18"
25	06'19"	02:35'37"
26	06'54"	02:42'31"
27	07'12"	02:49'43"
28	06'42"	02:56'25"
29	06'49"	03:03'14"
30	06'20"	03:09'34"
31	07'08"	03:16'42"
32	08'19"	03:25'01"
33	06'37"	03:31'38"
34	06'27"	03:38'05"
35	06'41"	03:44'46"
36	05'52"	03:50'38"
37	06'16"	03:56'54"
38	08'25"	04:05'19"
39	06'17"	04:11'36"
40	06'33"	04:18'09"
41	06'09"	04:24'18"
41.4	05'10"	04:26'21"