18.1 km | 01:47:06 | 05:54/km日期: 2018-01-14 07:51 - 總爬升: 520 m - 地點: 劍中劍 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1121 Cal - 總步數: 18846 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 07'12" / 06'56" / 05'01" / 05'02" / 05'56" / 07'01" / 06'56" / 07'45" / 07'31" / 04'18" / 04'35" / 04'35" / 04'44" / 05'17" / 06'34" / 06'57" / 05'06" / 04'58" / 06'21" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 07'11" (+02'44") | 1004 / 1004 | 173 / 80 |
2 | | 06'55" (+02'28") | 1002 / 2006 | 174 / 82 |
3 | | 05'00" (+00'33") | 1000 / 3006 | 171 / 116 |
4 | | 05'01" (+00'34") | 1001 / 4007 | 173 / 114 |
5 | | 05'57" (+01'30") | 1005 / 5012 | 176 / 95 |
6 | | 06'56" (+02'29") | 1004 / 6017 | 173 / 82 |
7 | | 06'55" (+02'28") | 1000 / 7018 | 174 / 82 |
8 | | 07'46" (+03'19") | 1004 / 8022 | 172 / 74 |
9 | | 07'26" (+02'59") | 1000 / 9023 | 172 / 77 |
10 | | 04'27" | 1008 / 10031 | 177 / 126 |
11 | | 04'32" (+00'05") | 1008 / 11039 | 179 / 122 |
12 | | 04'33" (+00'06") | 1004 / 12043 | 180 / 121 |
13 | | 04'42" (+00'15") | 1004 / 13048 | 181 / 117 |
14 | | 05'17" (+00'50") | 1000 / 14048 | 182 / 103 |
15 | | 06'36" (+02'09") | 1000 / 15048 | 173 / 87 |
16 | | 07'00" (+02'33") | 1003 / 16052 | 173 / 82 |
17 | | 04'55" (+00'28") | 1007 / 17059 | 181 / 111 |
18 | | 04'56" (+00'29") | 1004 / 18064 | 183 / 110 |
19 | | 04'27" | 108 / 18172 | 182 / 123 |
今天早上跟宣文去跑劍中劍,剛開始還喘不過氣,後來就好了,因為下星期就鎮西堡,所以今天就不等宣文了,要練一下才行...一路到中社都蠻順的,第一次在1小時內完成,在那裡幫2個妹拍照,回程跑回來,才知道這2個人是高手,不過今天第一次跑在150內...覺得自己最近有進步,但要再進步,應該很困難了...
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
最大心率為171 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
281.88 km mizuno J1GC161311 累積 :
899.8 kmMW Watch 上傳 | 6 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'12" | 00:07'12" |
2 | 06'56" | 00:14'08" |
3 | 05'01" | 00:19'09" |
4 | 05'02" | 00:24'11" |
5 | 05'56" | 00:30'07" |
6 | 07'01" | 00:37'08" |
7 | 06'56" | 00:44'04" |
8 | 07'45" | 00:51'49" |
9 | 07'31" | 00:59'20" |
10 | 04'18" | 01:03'38" |
11 | 04'35" | 01:08'13" |
12 | 04'35" | 01:12'48" |
13 | 04'44" | 01:17'32" |
14 | 05'17" | 01:22'49" |
15 | 06'34" | 01:29'23" |
16 | 06'57" | 01:36'20" |
17 | 05'06" | 01:41'26" |
18 | 04'58" | 01:46'24" |
18.1 | 06'27" | 01:47'06" |