12.8 km | 01:12:23 | 05:39/km日期: 2014-01-03 06:05 - 地點: 如路線 - 天氣: 陰涼有風 - 平均心率: 63 - 卡路里: 694 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 73%
Pace: 06'40" / 06'14" / 06'12" / 06'18" / 06'03" / 05'58" / 05'48" / 05'25" / 05'23" / 05'08" / 05'02" / 04'39" / 04'30" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'38" (+02'02") | 998 / 998 |
2 | | 06'14" (+01'38") | 1009 / 2008 |
3 | | 06'12" (+01'36") | 1006 / 3014 |
4 | | 06'15" (+01'39") | 1000 / 4015 |
5 | | 06'05" (+01'29") | 1007 / 5023 |
6 | | 05'56" (+01'20") | 996 / 6020 |
7 | | 05'48" (+01'12") | 1007 / 7028 |
8 | | 05'25" (+00'49") | 1004 / 8032 |
9 | | 05'20" (+00'44") | 1010 / 9043 |
10 | | 05'08" (+00'32") | 997 / 10040 |
11 | | 05'01" (+00'25") | 1008 / 11048 |
12 | | 04'36" | 997 / 12045 |
13 | | 04'15" | 795 / 12841 |
環島跑步自主訓練第93天之1~帶學生LSD訓練,時間的關係沒辦法跑到很遠或很久的時間,只好在後半段把速度拉快一點,因為要讓學生準備1月19日的仁義潭馬,特地勘查了鄰近的地形,參考了學弟銘章的建議,跑了附近的兩個橋,練一下爬坡的腿力,我想學生到時候的成績會不可限量!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 273.79 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'40" | 00:06'40" |
2 | 06'14" | 00:12'54" |
3 | 06'12" | 00:19'06" |
4 | 06'18" | 00:25'24" |
5 | 06'03" | 00:31'27" |
6 | 05'58" | 00:37'25" |
7 | 05'48" | 00:43'13" |
8 | 05'25" | 00:48'38" |
9 | 05'23" | 00:54'01" |
10 | 05'08" | 00:59'09" |
11 | 05'02" | 01:04'11" |
12 | 04'39" | 01:08'50" |
12.8 | 04'30" | 01:12'23" |