1/10 核心課程 1.(開合跳 150 + 保庇跳5下)*3 2.(高抬腿60秒 + 碎步跑60秒)*3 3.(正棒90秒+側棒變化式(上下15下))*3 4.( V型平衡60秒+伸腿來回20下+俄羅斯轉體30下)* 3 5.兩人(正棒變化式互相拍手15下+對拉深蹲50下+蹲馬步30秒)*3 6.(開合跳 50 +保庇跳5下)*2