15.2 km | 01:18:08 | 05:09/km日期: 2017-12-31 07:46 - 總爬升: 205 m - 地點: 一般道路 - 天氣: 冷 - 平均心率: 160 - 卡路里: 751 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(20)
Pace: 05'48" / 05'23" / 05'15" / 05'01" / 04'56" / 04'58" / 04'47" / 04'49" / 04'48" / 04'58" / 05'06" / 05'50" / 04'56" / 05'17" / 05'24" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'48" (+01'02") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'22" (+00'36") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'14" (+00'28") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'01" (+00'15") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'55" (+00'09") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'58" (+00'12") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'46" | 1000 / 7000 |
8 | | 04'49" (+00'03") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'47" (+00'01") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'58" (+00'12") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'05" (+00'19") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'49" (+01'03") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'56" (+00'10") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'17" (+00'31") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'23" (+00'37") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'55" (+00'09") | 174 / 15174 |
趕進度,今早跑阿罩霧12k 路線,一圈11.43 k,喝水後繼續跑向河堤路,直到15.1k收工。
這月已達300k,剛好低空掠過。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
302.06 km Mizuno J1GR159835/27.0 累積 :
1515.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'48" | 00:05'48" |
2 | 05'23" | 00:11'11" |
3 | 05'15" | 00:16'26" |
4 | 05'01" | 00:21'27" |
5 | 04'56" | 00:26'23" |
6 | 04'58" | 00:31'21" |
7 | 04'47" | 00:36'08" |
8 | 04'49" | 00:40'57" |
9 | 04'48" | 00:45'45" |
10 | 04'58" | 00:50'43" |
11 | 05'06" | 00:55'49" |
12 | 05'50" | 01:01'39" |
13 | 04'56" | 01:06'35" |
14 | 05'17" | 01:11'52" |
15 | 05'24" | 01:17'16" |
15.2 | 04'51" | 01:18'07" |