21.2 km | 01:42:04 | 04:49/km日期: 2017-12-29 17:57 - 地點: 成大光復操場 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1188 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 67% - PM2.5: 普通(37)
Pace: 05'46" / 05'36" / 05'29" / 07'40" / 04'18" / 04'20" / 04'22" / 04'22" / 04'25" / 04'24" / 04'34" / 04'24" / 04'28" / 04'26" / 04'18" / 05'06" / 05'14" / 05'06" / 05'16" / 05'10" / 05'22" / 05'27" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'46" (+01'29") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'35" (+01'18") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'29" (+01'12") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'43" (+01'26") | 134 / 3134 |
5 | | 04'25" (+00'08") | 1000 / 4134 |
6 | | 04'17" | 1000 / 5134 |
7 | | 04'21" (+00'04") | 1000 / 6134 |
8 | | 04'23" (+00'06") | 1000 / 7134 |
9 | | 04'22" (+00'05") | 1000 / 8134 |
10 | | 04'24" (+00'07") | 1000 / 9134 |
11 | | 04'26" (+00'09") | 1000 / 10134 |
12 | | 04'27" (+00'10") | 1000 / 11134 |
13 | | 04'26" (+00'09") | 1000 / 12134 |
14 | | 04'27" (+00'10") | 1000 / 13134 |
15 | | 04'25" (+00'08") | 1000 / 14134 |
16 | | 04'18" (+00'01") | 1000 / 15134 |
17 | | 05'13" (+00'56") | 1000 / 16134 |
18 | | 05'11" (+00'54") | 1000 / 17134 |
19 | | 05'11" (+00'54") | 1000 / 18134 |
20 | | 05'10" (+00'53") | 1000 / 19134 |
21 | | 05'12" (+00'55") | 1000 / 20134 |
22 | | 05'27" (+01'10") | 1000 / 21134 |
23 | | 05'44" (+01'27") | 41 / 21175 |
下午去驗車,遛狗後去拿了紅藜馬的物資後,猶豫是要去自強還是光復跑?
後來因為想跑MP的的課表,還是去操場跑比較好跑。
今天阿傑和小楊也比較早來跑,阿傑甚至已經跑完主課表了...
既然課表 熱身+MP+緩和就已經19K了,就乾脆跑到21K,當作慶祝2017最後一天上班日結束吧。
今晚跑MP課表時,當跑第二跑道到10.5K時竟然被在操場練習射門的高飛球直接射中左小腿,差點就被跌倒在跑道上了! 真是倒楣!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
338.56 km Asics Skysenor Glide3 累積 :
1244.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'46" | 00:05'46" |
2 | 05'36" | 00:11'22" |
3 | 05'29" | 00:16'51" |
4 | 07'40" | 00:24'31" |
5 | 04'18" | 00:28'49" |
6 | 04'20" | 00:33'09" |
7 | 04'22" | 00:37'31" |
8 | 04'22" | 00:41'53" |
9 | 04'25" | 00:46'18" |
10 | 04'24" | 00:50'42" |
11 | 04'34" | 00:55'16" |
12 | 04'24" | 00:59'40" |
13 | 04'28" | 01:04'08" |
14 | 04'26" | 01:08'34" |
15 | 04'18" | 01:12'52" |
16 | 05'06" | 01:17'58" |
17 | 05'14" | 01:23'12" |
18 | 05'06" | 01:28'18" |
19 | 05'16" | 01:33'34" |
20 | 05'10" | 01:38'44" |
21 | 05'22" | 01:44'06" |
21.2 | 05'35" | 01:45'05" |