12/14 核心課程 1.開合跳 100+ 保庇跳 5 ( 2 RUN) 2.高抬腿 60秒 ( 3 RUN) 3.登山式 60秒 ( 2 RUN) + 變化式 60秒 4.正棒90+側棒60秒 ( 2 RUN) 5.正棒變化 120秒 + 側棒變化 60秒 (1RUN) 6.深蹲 50下 7.開合跳100+ 保庇跳 10( 2 RUN)