Rich 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

Rich 台北市
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Rich

全馬 | 03:55:14 | 05:34/km | 第9馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	03:55:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'01")

00:25'01" (+00'45")

00:49'17"

10 km

(00:49'17")

00:24'16"

15 km

(01:14'01")

00:24'44" (+00'28")

00:49'41" (+00'24")

20 km

(01:38'58")

00:24'57" (+00'41")

25 km

(02:05'19")

00:26'21" (+02'05")

00:56'57" (+07'40")

30 km

(02:35'55")

00:30'36" (+06'20")

35 km

(03:08'18")

00:32'23" (+08'07")

01:04'41" (+15'24")

40 km

(03:40'36")

00:32'18" (+08'02")

Finish

(03:55:14)

日期: 2017-12-17 06:30 - 總爬升: 879 m - 天氣: 冷冷冷 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2184 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'53")

1000 / 1000

04'57"

(10'33")

04'57" (+00'15")

1000 / 2000

04'43"

(15'16")

04'43" (+00'01")

1000 / 3000

04'49"

(20'05")

04'49" (+00'07")

1000 / 4000

04'55"

(25'01")

04'55" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Cherry霈晴說推

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後半段小腿一直有要抽筋的感覺，延路一直拉筋，實在有夠冷～還好保4^_^

賽前宣言: 運氣不錯，中籤了～

賽後評分: 好冷
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 375.07 km

Mizuno wave shadow 累積 : 1196.8 km

TCX 2.0 上傳 | 7 years ago

Arnold Tsai, Glenlin 和其他 34 人說推

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觀看另 12 則留言

Simon Chi 恭喜高速完賽，我的全馬目標是你的成績加1小時能完成就偷笑了

2017-12-18 21:59 ·

1 個人推

Glenlin 恭喜保四成功順利完賽。然後跑標馬會不會穿太多了！緊身褲＋外褲跑全馬跨大步容易彈回來，比較浪費力氣！。^_^

2017-12-20 23:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	04'58"	00:10'33"
3	04'43"	00:15'16"
4	04'49"	00:20'05"
5	04'56"	00:25'01"
6	04'43"	00:29'44"
7	04'53"	00:34'37"
8	04'56"	00:39'33"
9	04'50"	00:44'23"
10	04'54"	00:49'17"
11	04'51"	00:54'08"
12	04'58"	00:59'06"
13	05'00"	01:04'06"
14	04'51"	01:08'57"
15	05'04"	01:14'01"
16	05'02"	01:19'03"
17	04'53"	01:23'56"
18	05'11"	01:29'07"
19	04'57"	01:34'04"
20	04'54"	01:38'58"
21	05'07"	01:44'05"
22	05'05"	01:49'10"
23	05'20"	01:54'30"
24	05'21"	01:59'51"
25	05'28"	02:05'19"
26	06'07"	02:11'26"
27	05'42"	02:17'08"
28	06'38"	02:23'46"
29	06'00"	02:29'46"
30	06'09"	02:35'55"
31	06'40"	02:42'35"
32	06'15"	02:48'50"
33	06'24"	02:55'14"
34	06'16"	03:01'30"
35	06'48"	03:08'18"
36	06'17"	03:14'35"
37	06'36"	03:21'11"
38	06'26"	03:27'37"
39	06'44"	03:34'21"
40	06'15"	03:40'36"
41	08'00"	03:48'36"
42	04'15"	03:52'51"
42.4	05'19"	03:55'14"