李建宏 2017/12/17 訓練日誌

李建宏彰化
ID 226237

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李建宏

全馬 | 03:48:27 | 05:24/km | 第13馬

2017 彰化139馬拉松賽

官方成績
日期	2017-12-17
成績	03:48:27
總名次	51 / 437
分組名次	14 / 89
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'35")

00:25'35"

00:54'01" (+02'33")

10 km

(00:54'01")

00:28'26" (+02'51")

15 km

(01:19'36")

00:25'35"

00:51'28"

20 km

(01:45'29")

00:25'53" (+00'18")

25 km

(02:14'25")

00:28'56" (+03'21")

00:54'43" (+03'15")

30 km

(02:40'12")

00:25'47" (+00'12")

35 km

(03:09'43")

00:29'31" (+03'56")

00:57'12" (+05'44")

40 km

(03:37'24")

00:27'41" (+02'06")

Finish

(03:48:27)

日期: 2017-12-17 06:04 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2810 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 14°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'16")

1000 / 1000

04'37"

(09'23")

04'37" (+00'08")

1000 / 2000

06'09"

(15'32")

06'09" (+01'40")

1000 / 3000

05'32"

(21'05")

05'32" (+01'03")

1000 / 4000

04'29"

(25'35")

04'29"

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

李建宏

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彰化

李建宏

黃可晨說推

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彰化

李建宏

黃可晨說推

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上上下下，太胖爬坡真辛苦，感謝0神私補。

賽前宣言: 98

賽後評分: 人少，補給站東西也不多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 258.78 km

MIZUNO 皇速累積 : 357.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

元翔（潔衣坊）, TINA 和其他 42 人說推

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觀看另 31 則留言

謝蒼祐恭喜宏哥高速完賽，越來越強了～

2017-12-19 07:26 ·

1 個人推

TINA 為什麼總爬升34？

2017-12-21 22:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'39"	00:09'25"
3	06'08"	00:15'33"
4	05'32"	00:21'05"
5	04'30"	00:25'35"
6	05'58"	00:31'33"
7	06'01"	00:37'34"
8	05'20"	00:42'54"
9	05'03"	00:47'57"
10	06'04"	00:54'01"
11	04'54"	00:58'55"
12	04'56"	01:03'51"
13	05'06"	01:08'57"
14	04'50"	01:13'47"
15	05'49"	01:19'36"
16	04'50"	01:24'26"
17	05'30"	01:29'56"
18	04'56"	01:34'52"
19	05'01"	01:39'53"
20	05'36"	01:45'29"
21	06'03"	01:51'32"
22	06'21"	01:57'53"
23	05'59"	02:03'52"
24	05'35"	02:09'27"
25	04'58"	02:14'25"
26	04'52"	02:19'17"
27	04'48"	02:24'05"
28	04'55"	02:29'00"
29	05'27"	02:34'27"
30	05'45"	02:40'12"
31	06'27"	02:46'39"
32	05'48"	02:52'27"
33	06'20"	02:58'47"
34	05'41"	03:04'28"
35	05'15"	03:09'43"
36	06'05"	03:15'48"
37	05'38"	03:21'26"
38	05'56"	03:27'22"
39	04'38"	03:32'00"
40	05'24"	03:37'24"
41	04'45"	03:42'09"
42	04'39"	03:46'48"
42.4	04'18"	03:48'27"