Wen-Xue Wang 2017/12/03 訓練日誌

Wen-Xue Wang 雲林
ID 240610

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Wen-Xue Wang

全馬 | 03:50:42 | 05:28/km | 第3馬

2017 虎尾巾都馬拉松

官方成績
日期	2017-12-03
成績	03:50:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'52")

00:23'52"

00:48'43"

10 km

(00:48'43")

00:24'51" (+00'59")

15 km

(01:14'31")

00:25'48" (+01'56")

00:52'54" (+04'11")

20 km

(01:41'37")

00:27'06" (+03'14")

25 km

(02:10'28")

00:28'51" (+04'59")

00:56'59" (+08'16")

30 km

(02:38'36")

00:28'08" (+04'16")

35 km

(03:10'33")

00:31'57" (+08'05")

01:04'57" (+16'14")

40 km

(03:43'33")

00:33'00" (+09'08")

Finish

(03:50:42)

日期: 2017-12-03 06:10 - 總爬升: 404 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1899 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'08")

1000 / 1000

04'37"

(09'22")

04'37"

1000 / 2000

04'50"

(14'13")

04'50" (+00'13")

1000 / 3000

04'44"

(18'58")

04'44" (+00'07")

1000 / 4000

04'53"

(23'52")

04'53" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

Wen-Xue Wang

留言

實際41.21..步速5:36
跑完發現腰部有一區碰到就痛...
感謝杜哥贊助3顆鹽錠
前10K跟隨杜哥一路衝...
心想後面會不會爆掉...先跑再說了
這場杜哥狀況不好無法帶完全程
只好獨自咬牙撐下去了
果然30K後開始無力
35-37...還出現小抽筋
只好步兵緩緩
補給有肌樂趕緊噴噴
撐完後面里程
有夠硬的一場

賽前宣言: 大吃大喝吧!!

賽後評分: 感覺補給比去年少
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 79.06 km

母子鱷魚三代藍累積 : 1553.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

EVA, 高國彰和其他 13 人說推

留言

杜偉誌漂亮的破4馬，我就知道你一定行。但是我掰咖了沒辦法陪你跑完真的是相當遺憾。

2017-12-04 12:33 ·

1 個人推

老翁恭喜破PB，強大完賽，取得好成績，跟不上了。

2017-12-04 16:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'40"	00:09'25"
3	04'48"	00:14'13"
4	04'45"	00:18'58"
5	04'54"	00:23'52"
6	05'11"	00:29'03"
7	04'55"	00:33'58"
8	04'54"	00:38'52"
9	04'55"	00:43'47"
10	04'56"	00:48'43"
11	05'40"	00:54'23"
12	04'57"	00:59'20"
13	04'58"	01:04'18"
14	05'14"	01:09'32"
15	04'59"	01:14'31"
16	06'03"	01:20'34"
17	04'42"	01:25'16"
18	05'04"	01:30'20"
19	04'59"	01:35'19"
20	06'18"	01:41'37"
21	05'11"	01:46'48"
22	05'08"	01:51'56"
23	06'24"	01:58'20"
24	05'18"	02:03'38"
25	06'50"	02:10'28"
26	05'33"	02:16'01"
27	05'24"	02:21'25"
28	06'01"	02:27'26"
29	05'33"	02:32'59"
30	05'37"	02:38'36"
31	08'07"	02:46'43"
32	05'39"	02:52'22"
33	06'50"	02:59'12"
34	05'32"	03:04'44"
35	05'49"	03:10'33"
36	07'09"	03:17'42"
37	06'52"	03:24'34"
38	06'25"	03:30'59"
39	06'39"	03:37'38"
40	05'55"	03:43'33"
41	05'56"	03:49'29"
41.2	05'41"	03:50'42"